深呼吸的标准方法视频

深呼吸的标准方法视频，我们都明白一个道理，身体是革命的本钱，由此看出没有一个健康的身体，一切都是空谈，所以要有健全的体魄与饱满的精神，把健康放在第一位。以下分享深呼吸的标准方法视频。

深呼吸的标准方法视频1

一、坐式深呼吸

1、坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2、用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。

3、在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4、通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5、呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

二、平躺式深呼吸

1、平躺，放松双肩，将双手放到腹上。

2、深深地吸气让空气进入腹部，使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，然后逐渐呼出气体。

3、慢慢地呼气，呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排净肺内气体。

4、感觉腹部上下起伏，吸气和呼气都要缓慢、平稳地进行，持续呼吸3～5分钟。

健康方面

人时时刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽视呼吸。众所周知，肺是人体内外气体交换的主要场所，其表面积展开有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生仅仅使用了肺的1/3左右。

事实上，现代人的呼吸状况确实不同乐观。不少现代人呼吸浅短无力，致使血液中含氧量降低，再加上平时的饮食失衡、运动不足，导致各种慢性病随之而来。尤其是那些坐办公室的上班族，很多都缺少运动，呼吸又浅又短。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。

深呼吸的标准方法视频2

每当有不开心或是碰到什么比较紧急的情况后，经常利用深呼吸这种方法来调理自己，深呼吸可以放松紧张情绪。呼吸关系到生命活动，如果能利用好呼吸，其实是可以发挥养生功效，平时我们的呼吸都比较浅，大概只能启动肺功能的三分之一。

可能大家想象不到，我们肺部空间具有两个足球那么大，如果能充分利用肺部功能，健康指数也会越来越高，介绍一下深呼吸的正确方法，掌握后能提高健康指数。

所谓深呼吸是指利用胸腹式呼吸联合进行，这种呼吸法在练习瑜伽时会被运用到，利用深呼吸能将肺内残留气息以及其它代谢产物排出体外，从而才能再次容纳更多新鲜的空气，供应器官有新鲜氧分吸收，从而提高改善脏器功能。掌握深呼吸的正确方法，能为健康提供最优质的服务。

利用吸气与呼气完成深呼吸，这虽然是我们每个人最基本生存技能，但其中有些注意事项可能并没有完全做到位。深呼吸的正确方法：在吸气时，速度不能过快，一定要缓慢完成而且保证吸气均匀

尽可能让新鲜的`气体充满肺泡，腹部大幅度隆起，注意是利用鼻腔吸气，而不是嘴巴；吐气时同样要慢，保证呼出完全，保证干净有效，这样才能将肺部存储的废旧气体排出，为肺部提供完全拥有新鲜空气的机会。

偶尔深呼吸对身体有众多好处，能使肺部弹性更强，增加肺活量，身体抵抗力也会因此增加，尤其对预防呼吸道类疾病有重要作用。若本身患有高血压疾病的人也适合每天练习深呼吸，对控制血压有明显作用，在深呼吸时能让肺部活动起来，扩张血管同时促进血液循环，有降低血压功效。

如果习惯运动的人同样偶尔要进行深呼吸，能锻炼到胸腹部肌肉，使器官得到最大幅度运动。总之深呼吸是一种放松精神、放松情绪、减轻压力有效方式，通过以上内容了解深呼吸的正确方法，每天尝试练习几次，会发现对身心健康真的有利。

深呼吸的标准方法视频3

深呼吸有什么好处

第一、防治呼吸道系统疾病

呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。专家告诉我们，身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。

长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的`令身体恢复健康。

第二、防治高血压

每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。

另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。

专家建议，想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。

第三、放松精神

如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。

第四、减压促进睡眠

如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。

如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。

第五、养肺

肺主气司呼吸，通过口鼻和外界联通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸频率放慢，使一呼一吸尽量达到6秒钟，就是一种很好的养肺方法。再比如，练习闭气法也有助于增强肺功能，练的时候先闭气，闭住以后停止，坚持闭气到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

正确的深呼吸方法

想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”

无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

深呼吸的注意事项

做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早（如早上8点以前），每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。

如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者，因为平时吸入之气减少，呼出的多，时间长就会伤到肾气，经常做深呼吸锻炼，对于改善肺部功能也有一定好处。

需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。