人体运动的动作模式

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人体运动的动作模式，现如今越来越多的人重视身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材经常都会进行健身运动，运动之前一定要做好热身准备以及了解一些人体基本动作，下面具体来看看人体运动的动作模式是什么样的。

人体运动的动作模式1

一.弓步

弓步，即以两侧下肢相互远离形成人体相对于运动前的水平位移，其表现形式主要在于走与跑。不过值得说明的一点是，只要双侧下肢相互远离并且造成人体水平位移，那么两个条件同时满足，便可以称之为基本运动模式弓步。所以除了走跑以外，弓步走，后退，横向移动等等也属于弓步运动模式。

二.蹲

也称下肢蹲，即让人体顺应垂直轴或者冠状面远离地表的运动，表现形式有纵跳摸高，深蹲等等。

三.推

也称上肢推，即上肢将物体推出，让其远离人体表面，日常锻炼中的俯卧撑，卧推和肩上推举等都包含了这个运动模式。除此之外还表现在日常生活中的推门，投掷物体等形式。

四.拉

也称上肢拉，即上肢将物体拉进，让其靠拢身体表面，与上肢推刚好相反。引体向上、划龙舟时拉动船桨、拔河等都有上肢拉的影子。不过因为上肢拉的运动模式在生活中的使用频率远远不及除了髋关节铰链以外其他四个运动模式，所以在背部力量训练中很多新手会出现较为严重的代偿情况。

五.脊柱运动

即脊柱的屈伸，侧屈以及旋转运动，这个动作模式是下肢和上肢力量传导的重要纽带，如果没有这个动作模式，上肢的推和拉就会变成无根之萍，能力将会大幅度降低。这个动作模式在几乎所有的身体运动中都有影子，因为脊柱承载躯体稳定，只要有运动就离不开躯体的稳定。

人体运动的动作模式2

人体的基本运动形式

运动生物力学将人体看作是由上肢、头、躯干和下肢组成的多环节链状形式，它的基本运动形式如下:

1上肢的基本运动形式上肢的基本运动形式主要包括推、拉和鞭打。推:在克服阻力时，上肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。如胸前传球。拉: 在克服阻力时，上肢由伸展态变为屈曲态的动作过程。如游泳。

在运动中，上肢往往是推、拉动作结合的运动形式，如划船;有时在伸直时做推拉。鞭打: 在克服阻力或自体位移时，上肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式，称鞭打动作。如投掷。

2下肢的基本运动形式下肢的基本运动形式主要包括缓冲、蹬伸和鞭打。缓冲:在克服阻力时，下肢由伸展态变为屈曲态的动作过程，如跳远前起跳时摆动腿的动作。蹬伸:在克服阻力时，下肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。

如跳远前起跳时起跳腿的动作。鞭打:在克服阻力或自体位移时，下肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式。如在完成自由泳的两腿打水动作时，下肢各环节有类似上肢的鞭打动作。

3全身基本运动形式全身基本运动形式主要包括摆动、躯干扭转和相向运动。摆动:身体某-部分完成主要动作(如单腿起跳)时，另一部分配合主要动作进行加速摆动(如双臂和另一条腿配合起跳的摆动)动作形式。躯干扭转:在身体各部位完成动作时，躯体上下肢沿身体纵轴反向转动的运动形式。相向运动:身体两部分相互接近或远离的运动形式。

人体运动的动作模式3

动作一：仰头（正常范围0-80或90度）

正常的.运动模式：寰枕关节最先出现后伸，紧接着是寰枢关节，C2C3…直到C7T1会随着后伸的角度上一个椎体的下关节突相对于下一个椎体的上关节突向后滚动向下滑动。结果最终达到最大的头后仰角度。

错误的运动模式：中下段颈椎先出现前屈，然后才是上段颈椎做后伸。结果上下相互限制，活动角度因关节突关节卡压在一起而受限并形成剪切力，导致无法完成正常仰头。产生原因：患者本身体态异常，头颈部整体前移，中下段颈椎过度前屈，上段颈椎过度后伸。常见于办公室白领，爱看电视的家庭主妇等人群。

动作二：肩外展（正常范围0-180度）

正常的运动模式：根据肩肱节律，肩关节正常外展（或屈曲）180度，约有120度是来自盂肱关节的外展，另外60度则来自于肩胛骨的上回旋。

错误的运动模式：在盂肱关节开始外展前，或者刚刚开始外展时，先出现了这个动作里本不该有肩胛骨上提，结果肩外展到一定角度，由于肩胛骨不能很好的上回旋，导致肩外展受限。产生原因：肩胛骨上回旋时，肩胛提肌会被拉长，如果肩胛骨预先上提，肩胛提肌已经收缩，无法再被拉长，则限制了肩胛骨上回旋。