新妈妈产后瘦身私房话

新妈妈产后瘦身私房话，产后减肥瘦身是一个大家关心的事情。其实在打算减肥期间，只要饮食分配合理，是完全可以达到瘦身的效果，今天给大家介绍新妈妈产后瘦身私房话

新妈妈产后瘦身私房话1

多蔬菜：

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会汲取水分膨胀，很轻易使胃有饱足感。

改变进食顺序：

由于蔬菜碰到水会膨胀，轻易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以前饮汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

少油、少调味料：

干面、汤面中加加的油会让面的口感更好，但是热度也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热度高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热度。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

叁餐定时、定度：

早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率落低，延缓减复的成效；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥饿的讯息，反而会吃得更多，所以必定要定时吃叁餐。

不过，由于白天的活动度较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份度最多，到了晚上活动度落低，晚餐的摄取度也要落低。

挑选血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，会**胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一样来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之停，升糖速度比较慢。

均衡摄取各类营养素：

蔬菜生果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜生果的份度应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减胖，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪拿供婴儿充足的奶水。

因此不吃碳水化合物不仅无法供给母奶，长期停来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。一个人不是天天都能够碰到一个值得爱恋的人。

新妈妈产后瘦身私房话2

食谱1

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

食谱2

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

食谱3

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

以上三种食谱要交替进行，上下午最好是两个品种的水果，每天饮8～10杯水，约两三升。 烹饪方式以蒸煮为主，每天食用油不要超过50克。

少放调味品，可适度加醋。 每到周末可在早、午餐吃些蛋糕等低热量甜食作为调剂，但晚餐的主食要适当减少。

产后瘦身首先讲究的是饮食要合理，只要坚持就能看到效果，此外，在减肥期间还要进行适当的.运动来配合，这样既达到了减肥的目的，又能起到健身的效果，一举两得，何乐而不为呢？

产后42天内不要节食

女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理

孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖宫产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。减肥势在必行，瘦身势在必行，孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量

使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。