做burpee运动燃烧多少热量
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做burpee运动燃烧多少热量,说到burpee运动,可能许多人不是很了解。其实burpee运动就是波比运动,而波比运动对减脂是很有效果的。那么做burpee运动燃烧多少热量?
做burpee运动燃烧多少热量1
什么是波比运动
波比运动不是单一的训练动作,而是结合了跳跃、深蹲、俯卧撑等一系列动作的综合性动作。我们在准备做波比运动的时候;
首先是站姿,之后蹲下来双手撑地,快速把双腿向后踢,开始做俯卧撑,做完之后迅速收回双腿,站起来做个深蹲;
然后再原地跳跃一下,这是整套的波比运动,重复练习即可,能够在很短的时间内让我们大汗淋漓。
波比运动消耗多少热量
正在减脂的人总是格外关注热量的消耗,这是一个很好的衡量标准,毕竟,只有消耗了足够的热量,我们的减脂效果才会好。
波比运动的强度还是比较大的,只有掌握好训练强度,让它保持在有氧运动的范畴内,减脂效果是最好的。
我们知道,人体每消耗1kg的脂肪,需要消耗7700千卡的热量,做100个波比运动,可以消耗500千卡左右的热量。
做波比运动需要注意什么
波比运动的强度比较大,在开始做之前,要进行一些热身活动。除此之外,还要保证俯卧撑、深蹲动作的准确性。在准确性的基础之上再逐渐提升动作的连贯性,不要急于求成,导致每个分解动作都马马虎虎,效果不大。
做burpee运动燃烧多少热量2
波比运动是什么
波比运动是运动方法中常见的运动方式,但是它的运动强度非常高,并且能够帮助大家在短时间内消耗脂肪,几乎做这项运动的人都是要有比较强大的身体素质;
这个动作还有一个名字叫做立卧撑,这项运动能够让大家的心率飙升,并且也是有阻力的运动,基本上都是结合了多种运动的,包括波比运动,跳跃,伏地挺身等等。
这个动作对我们身体的各个部位都有一定的训练作用,所以功能是非常全面的,但是也要求大家的身体素质要比较高才能够做多一些的波比运动。
波比运动初学者适合做多少
一般来说初学者在刚刚接触到波比运动的时候,需要一定的时间来适宜,而初级的波比运动一般分有两种,一种是做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环;
另一种是45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环,初学者可以根据自己的需要以及承受能力,在这两者中选一种即可。
波比运动可以天天做吗
不建议天天做。 波比运动虽然动作比较简单,但却需要消耗人体大量的能量以及脂肪,属于一种高强度,短时间燃烧脂肪的运动;
天天做会导致人体肌肉出现酸痛的现象,严重时还可能会导致人体肌肉损伤,所以一般不建议波比运动天天做。
波比运动做多少能燃脂
想要有效燃烧脂肪达到减脂的效果,建议波比运动时间在30分钟以上,我们知道有氧运动的燃脂高峰期出现在运动大约30分钟后,所以需要坚持一段时间方可有效减脂。
波比运动是有氧还是无氧
波比运动是无氧运动。
波比运动是一种高强度间歇性运动方式。它主要的供能方式是无氧代谢供能,运动强度很大,瞬间性强,不能长时间持续,疲劳消除时间也很慢。所以属于无氧运动。
波比运动能减肥吗
能。
虽然波比运动属于无氧运动。但是它通过快速提高心率到最大值,促使能量迅速耗尽,从而使得身体必须消耗脂肪来提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。坚持锻炼可以起到减肥的作用。
波比运动多久能减肥
波比运动一个月能减3-5斤。
减肥不是一日就能见效的,但是只要坚持波比运动,每次20分钟,一周保持3-4次的锻炼频率,合理控制饮食,减少摄入高热量植物比如奶油、巧克力和油炸食品等,每个月就可以减少3-5斤。
波比运动的基本做法
1、 两脚约与肩同宽,渐渐放低身体,膝盖弯曲,腰自然向前,直至成半蹲状,两手放在两脚侧边前的地面上。
2、 用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。
3、 就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。然后再将身体抬起来。
4、 脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5、 接着上一步的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
6、 落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到动作一,重复以上动作。
做完波比运动后吃什么好呢?
1、淡盐水
波比运动过程中是会大量出汗的,而通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分;
如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此练完波比运动应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在锻炼后休息15-20分钟后喝水,少饮多次。
2、蛋白粉?
在波比运动练完后吃蛋白份能够起到促进肌肉生长,提高免疫力的作用。而且锻炼后,肌肉的纤维遭到破坏,这时吃蛋白份是能起到修复作用的。
3、牛奶
牛奶和蛋白粉的作用是类似的,也是对肌肉组织起到修复作用的,不过要注意在练完波比运动后要喝脱脂牛奶,这样才帮助燃脂减肥的效果。
4、燕麦
燕麦中是含有丰富的可溶性食物纤维的,这种纤维是很容易被人体吸收,再加上燕麦本身的热量比较低,在波比运动练完后吃不仅不会长胖,反而能帮助减脂。
5、鸡蛋
练完波比运动之后补充蛋白质来修复肌肉是比较重要的,而鸡蛋中则含有很丰富的蛋白质,再加上鸡蛋还含有其他身体所需要的营养物质;
对于锻炼后的能量补充起到很好的作用的,还含有卵磷脂这个乳化剂,能把脂肪乳化成极小颗粒,加强减肥瘦身的.效果。
6、酸奶
酸奶是属于高蛋白质、高碳水化合物的食物,热量相对也较高,在波比运动练完后喝上一杯酸奶,能补充能量,帮助体力恢复,同时还能帮助锻炼后的肌肉生长和恢复。
7、蜂蜜水
波比运动的锻炼强度越大,糖原利用率越高,但人体储存的糖原数量是有限的,而蜂蜜同时含有果糖和单糖,单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能,较快的消除因锻炼带来的疲惫。
8、紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的,有着比较好的抗氧化和抗炎的作用,在练完波比运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力,也能减轻因波比运动引起的肌肉和关节炎症。
波比运动是属于高强度的无氧运动,有很好的燃脂减肥效果,但同时在锻炼过程中会大量消耗能量和体力,那在做完波比运动后吃什么好呢?
9、草莓
一部分人经过强度比较大波比运动后,肌肉会出现轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的纤维外,还有维生素C和钾元素,都是能帮助补充体力,有利于身体的自我修复的。
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