在平时应该如何瘦腿

在平时应该如何瘦腿，女性减肥瘦腿已经不算是一个稀奇的话题了，每一个爱美的女性朋友都希望自己能够拥有优美纤细的双腿，可是现在拥有大象腿的人大有人在，下面分享在平时应该如何瘦腿。

在平时应该如何瘦腿1

爬山瘦腿

其实如果你家附近有山或者是山坡的话，那么你可以经常的去爬山，因为在爬上的时候锻炼的是人们的双腿，这样会让你的腿变得比较纤细，如果没有山的话，那么不妨每天蹲个十五分钟的马步吧。不过这个马步也是要动的哦，蹲马步之后，你要让自己的双腿动起来，就像跳舞一样，这样十五分钟下来，腿会十分的酸，不过这样做可以有效的消除腿上的脂肪，长期坚持，能起到不错的瘦腿效果的。

跑步瘦腿

跑步的一个很好的瘦腿方式，如果你能每天坚持跑三千米的话，那么不光能让你腿部上的脂肪消耗，还能消减身体上的脂肪，让你的身材变得更好呢，不过跑步要长期坚持才行，泡两三天不跑了，是达不到效果的。

饮食瘦腿

在平时腿粗的人也应注意饮食，想要腿瘦就不要吃的太咸。不过在平时可以吃一些香蕉，它是非常不错的瘦腿水果。为了避免腿上的脂肪变得更多，在平时务必要少吃脂肪高的'，热量高的东西，不然之前的瘦腿效果都会白费的。

自行车瘦腿

在平时腿粗的人不妨选用自行车来当做交通工具，瘦腿工具。骑自行车可让双腿得到有力的锻炼，让你腿上的脂肪快速减少，所以想瘦腿的你可以选择这种方式瘦腿。如果想在家中瘦腿的话，可以用踏步的健身产品来进行瘦腿，另外你也可以选择腾空踩脚踏车的方式来进行瘦腿，不过这种方法没有实物瘦腿效果显著。

高抬腿瘦腿

想要瘦腿的朋友们还可以进行高抬腿的方式来瘦腿，一般这个动作可以在早上进行，你可以在睡意一处来进行此运动，然后进行五六组的高抬腿运动，每组抬腿的时间以一分钟为宜，在平时休息的时候也要适当的做一下，这样坚持一段时间就能看到瘦腿效果了。

怎么瘦腿最快

首先，我们想要达到瘦腿最快的话，就要先看看自己的腿部到底是由于积累了很多的脂肪导致的还是说因为水肿体质导致的。很多时候经常坐着的我们就是因为那些水分都跑到自己的腿部去了才导致自己的双腿看起来非常的粗。那么我们可以在晚上休息的时候就把自己的双腿抬高90度左右，要是腰腹部没有很大力量的话就可以先靠在墙上来进行。

一般也要坚持大概15分钟左右，长期这样坚持做的话，会发现原来看上去有些浮肿的腿部已经变得比较纤细了。这个方法也是瘦腿比较快的。

要想自己瘦腿最快的话，我们还是要选择在饮食上来控制自己。因为我们选择很多人或多或少的都会去外面的饭店里面吃一些快餐或者其他之类的东西来当做自己的主食。但是很多时候这些饭菜都被商家添加了很多的调味品，所以我们就会摄取到比平时更多的盐分。

很多时候也就导致了女性的体质变得浮肿。所以说女性要想瘦腿，就要多吃一些消水肿的食物，比如说香蕉、红豆等等。

在平时应该如何瘦腿2

1、垫上抬腿

腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

2、坐姿提踵

保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组（以小腿觉得微酸为标准），每次做15-20组。

贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，大腿的锻炼作用也就大打了折扣。

3、踏板拉伸

支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

4、站姿提踵

直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

5、快跑

因为男生的体质总体而言会比女性的好，所以建议男生可以多做强度大的运动，比如跑步的时候稍微的加快速度，这样的话，运动的强度上升了，运动的效果也是会变好的，而快速跑是高强度的跑步，建议应该多进行。

6、多散步

多抽出时间来散步，在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。

瘦腿又不长肌肉的运动

工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用)

做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明)。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。

一、曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子)，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼)。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。

二、大踢腿

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。

增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。