如何减掉腿部的肌肉

如何减掉腿部的肌肉，每个女性都希望能够拥有修长的美腿，瘦腿也是减肥的一个重要项目，纤细的美腿不仅显得好看高挑，有人容易让人显瘦，那么如何减掉腿部的肌肉？

如何减掉腿部的肌肉1

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的.水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

动作一：绕腿

首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧；然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直，脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚。

动作二：毛巾美腿运动

1、坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间；

2、伸直右腿，双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒；

3、恢复放松，换另一只脚做同样动作，双脚交替15次。

动作三：脚心相对

1、坐在地板上，脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖，双脚打开；

2、膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止，保持这个姿势10秒，配合呼吸，反复做2~3次。

动作四：顶峰式

1、跪坐姿势，双手自然垂直，背部挺直；

2、起身，双手撑地，抬高臀部，双膝跪地；

3、然后慢慢伸直双腿，慢慢抬高臀部；

4、双肘弯曲肩膀下压，手前臂贴地，脚跟尽量贴近地面，收腹，让后辈及腿后侧保持伸展，再将头部放于两臂之间，额头着地，坚持3~10个呼吸后恢复动作2，放松后重复做几次。

如何减掉腿部的肌肉2

1、眼镜蛇式

step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，双手撑地，眼睛看向地板。

step2 放低肩膀，使胸部着地，臀部尽量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。

step3 放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛看向斜上方。

2、下狗式

在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直顺势指向身体前方，胸部下压。

减掉腿部赘肉的瑜伽的动作

3、站姿前屈

step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。

step2 慢慢弯曲身体，直至双手手掌着地，臀部尽量抬高，背部微微拱起，头部放低。

4、勇士式

step1 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部打直，头部微微抬起。

step2 换到另一边重复做。

5、平板式

在勇士式的基础上，左脚放到后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛看向地板。

天天养生提供“减掉腿部赘肉的瑜伽的动作”阅读，如果你很喜欢这些分享的“减掉腿部赘肉的瑜伽的动作”内容，希望你通过“减掉腿部赘肉的瑜伽的动作”，找到通往健康之路的金钥匙。

如何轻松减掉腿部脂肪？

动作一、选择质量好的瑜伽垫，平躺在上面，双手臂要自然的放在身体两侧，左腿的膝盖要弯曲，用左脚来撑住地面，右腿往前伸直并且慢慢的离开地面，期间要保持背部挺直腹部要收紧，靠腿部的力量把臀部抬高，然后慢慢的放低，反反复复进行20次，最后再换另一侧继续做。

动作二、双脚要分开比肩膀稍微宽一些，两个脚尖要向外站直，双手叉在腰上，保持背部挺直状态并且收紧腹部，双腿膝盖弯曲的时候往下蹲，然后再慢慢的恢复站姿，反反复复20次，在下蹲的时候不能让膝盖超过脚尖。

动作三、用双手在瑜伽垫上撑着，双腿要并拢并且伸直两个脚尖来撑住地面，要保持上半身挺直状态，收紧腹部，把右腿弯曲向后上方抬高，再放低反反复复20次，然后再换另一侧继续做。

动作四、双手臂和地面要垂直，双手要放在肩膀的正下方来撑在床面，双腿要弯曲跪在床面上，用两脚尖来撑住地面，要保持背部的挺直，右腿要向右侧抬高，然后再伸直，慢慢的恢复到跪着姿态，这动作反反复复20次，然后再换另一侧。

动作五、双脚要并拢并且站直双手臂，自然放在身体两侧，要抬头挺胸收紧腹部，要把脚尖踮起来，双手臂往前伸直并且抬高，双腿弯曲的时候要慢慢的往下蹲，尽量让上半身往前压，再恢复到正常的站姿，反反复复20次左右。

动作六、把双脚分开和肩膀同宽并且站直，双手交叉在腰上，保持背部挺直状态以及收紧腹部，双腿要弯曲，慢慢地往下深蹲，然后再把脚尖踮起来，慢慢的恢复正常状态，反复20次左右。