船式瑜伽细节详解

船式瑜伽细节详解，瑜伽的体式是非常多样化的，能被大家经常练习的几个体式你了解多少，今天就具体来说说瑜伽中的船式，船式瑜伽细节详解。下面一起来练习一下吧！

船式瑜伽细节详解1

1、从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

3、呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久！

难度调整

双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可；或利用一张椅子置前支撑双脚。

动作变化

可找一个人与你一起做"双人船式"：

1、 二人面对面坐着，双手同时向水平方向伸直，握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起，慢慢地把脚蹬直。

2、再把另一边的脚掌紧贴，往上提起，亦慢慢地把脚蹬直。抓紧对方的手腕，腰背和双脚尽量蹬直。

益处

*刺激甲状腺，促进新陈代谢。

*塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。

*减少腰痛，增加平衡感。

*增加腹部的血液循环，改善消化不良及胃气胀问题。

*强化肾脏。

注意事项

* 孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。

* 背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。

船式瑜伽细节详解2

瑜伽船式，大家应该都不陌生，是一个高效的可以锻炼到全身的体式，特别是屈髋肌和背部力量，非常适合初学者。

但是船式到底是坐骨压地，还是坐骨偏后一点的位置压地呢？因为很多人反映，老师在教这个体式的时候强调要坐骨压地，但是自己在练习这个体式的`时候，好像重心向更轻松一点。今天就来聊一聊这个问题。

先来认识一下瑜伽船式，是坐骨压地还是坐骨向后一点这个问题，就船式而言很重要，因为这是体式根基，而且船式就这一个根基，谁压地就意味着身体全部的重量由谁来承担。

其实我觉得分析到这儿，答案就已经出来了，肯定是坐骨压地啊，你见过哪一个体式中主要的根基这么重要的任务是交给肌肉或长得不适合承重的骨头呢。（适不适合和骨骼的形状有关）当然这是反推得到的答案，我们接着向下看。

山式是所有站姿的基础，是所有站姿体式正位的参照物。而手杖式是所有坐姿的基础和参照标准。

所以我们先来看手杖式。下：

手杖式中骨盆前倾90度，坐骨是根基必须压地是没有争议的。只有当坐骨压地时，骨盆才能维持端正状态。如果让骨盆偏后的位置压地，骨盆就是后倾位了，后倾就会带来一系列的连锁反应：腿后侧的延展丢失了；不可避免的会出现弓背，影响整个脊柱的延展；脊柱上提的力量也没有了。

再来看船式：船式中骨盆端正同样重要。那有人要说了，船式中骨盆和上半身不是向后倾的吗，骨盆压地的点不是也向后滚动了吗？向后倾的只是骨盆和身体，不是压地的点。也就是说，是在根基不变的情况下，骨盆和身体向后倾。并且只有坐骨向下压地更多，才有力量支持骨盆和身体向后倾的更多，脊柱上提更多，使骨盆和身体始终维持在一条斜线上。

我们可以举二个例子：

在幻椅式中，臀部向后重心也跟着向后，那是否意味着脚掌的重心也向后滚动变成脚后跟的后缘呢？显然不行，相反，你需要脚掌不断的向前延展向下压地，才能维持身体的稳定，臀部才有向下向后坐的力量，否则人就向后倒了。

再比如在直角式中，进入体式以后，身体重心向前，是否意味着脚掌的中心也跟着向前滚动呢？也不能，否则人就向前冲过去了。

你看树被风刮得东倒西歪的，但是都是枝干树冠，你有见的地下的树根也跟着东倒西歪的吗。根系也跟着东倒西歪，树就倒了。

现在你知道为什么在船式中，一不小心身子就向后倒了吧。就是把根基从坐骨向后移动了一点，重心又向后移了，然后你背部核心又不是特别有力。所以自然就向后倒了。

所以在船式中身体向后倾，但是重心必须还在坐骨上，且坐骨向下扎根，才能支撑身体向后倾。又想起了我们常说的那一句话：根基越稳定，根基上的身体才能越自由越随性。

再说一下，为什么你在船式中重心从坐骨向后移一点，反而更轻松。的确是更轻松了，因为发生了代偿。你没发现，所有的代偿都是变得轻松吗，如果变得更累，就不会有代偿这件事情了。我们来看一下代偿在哪里。在船式中，重心向坐骨后面移动一点，你会发现腹部变得很轻松，但是腰会不舒服，因为腹部不需要发力了，力量移到腰上了。

而且还会影响到上背部，重心向后移了一点，腹部轻松了，但是很容易向后倒，可是你又没有力量把骨盆提上来，让脊柱立直，怎么办呢？只能选择挺胸，把胸向前挺，来中和重心后移的力，达到一个整体的平衡。所以你看很多人的船式是挺胸昂头，很辛苦的样子。并且然后胸一挺，下面骨盆又是后倾的，腰椎就会被挤压。