雾霾天气什么时间运动才好

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雾霾天气什么时间运动才好，秋天和冬天是最容易出现雾霾天气的季节，但尽管如此，却依旧抵挡不住大家运动的热情，因为只有运动才能保持身体健康，来看看雾霾天气什么时间运动才好。

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一、空气受污染还能愉快出门运动吗

一年360多天，大城市里空气质量好的日子并不多，难道就要被困在室内做运动么?有研究表明，在污染环境下运动，不见得会减寿。2010年，荷兰的研究者们使用流行病学的数据做了一个预测：每天在污染的城市中用自行车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少0.8至40天，但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。

这么说来，在污染环境中运动更有利健康?当然不是!大城市空气难免被污染，进行户外运动得看空气污染的程度。

二、什么时间最适合进行运动

在大城市中，对空气质量影响最大的是人的活动。白天，人们活动多，交通繁忙时候，排出的污气多，空气中微颗粒物就增多。因而，户外运动应该要避开这些时段。那具体哪个时间段运动好?

三、最佳运动时间

每天的空气质量好的时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点~7点和下午的4点~5点。

早上7点后人的活动增多，空气质量开始变差一直持续到中午时候，从中午开始，空气质量慢慢有所好转，到下午4点最好。

5点后，陆续有人结束一天的工作，交通开始繁忙起来，空气中的微颗粒物就会增多，直到夜间有所减少。

四、空气受污染该如何进行户外运动

1、出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

2、选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。

3、户外运动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。

4、必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

5、多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物，如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。

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一、PM2.5影响空气质量

大家都知道空气质量不好的时候应该减少户外运动，那怎样如何判断空气质量呢？PM2.5是判断空气质量的一个重要参考标准。

PM2.5指的是环境空气中空气动力学当量直径小于等于 2.5 微米的颗粒物。PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质，悬浮在空气中时间长，其在空气中含量浓度越高，就表示空气污染越严重。PM 2.5浓度升高极易导致雾霾天气。雾霾天气常见于城市，雾霾天气对人体健康有着极坏影响。并且这样的天气可见度低，易致交通事故高发。

二、PM2.5对人体的'四大危害

与直径较大的大气颗粒物相比，PM2.5的危害更大。粒径PM10+的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面。PM2.5~PM10的颗粒物可以进入呼吸道，部分可通过痰液等排出体外，对人体健康影响不大。而PM2.5的颗粒物被吸入后能够进入支气管，到达人们的肺部，引起一系列疾病，如呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病及生殖系统疾病。

1、导致呼吸系统疾病

当PM2.5颗粒物进入呼吸系统的深处的敏感部位，并长时间滞留，会使得呼吸系统发炎，导致咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支气管炎等，还会增加患肺癌的风险。

2、引起心血管系统疾病

PM2.5颗粒物通过血液循环到达心脏，会造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心脏病、心肺病患者的过早死。

3、影响血液系统

PM2.5颗粒物进入血液循环，会造成血粘度增高，凝血异常，是心血管疾病的一个重大隐患。

4、损害生殖能力

PM2.5颗粒物会导致生殖能力下降，还会影响胎儿发育或造成缺陷。如果孕妇怀孕时候接触高浓度PM2.5，容易造成孕妇胎盘血毒性，易导致胎儿宫内发育迟缓和低出生体重，以及先天性功能缺陷。另外，毒物还可能通过胎盘，直接毒害胎儿，造成早产儿、新生儿死亡。

三、雾霾天气运动注意事项

1、不要进行户外运动

我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。

2、避开早晨上班高峰期

如果必须一定要进行户外运动，请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。

3、户外长跑请顺风

在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾病。

4、进行室内运动

对于运动来说，室内运动同样能起到强身健体的作用，特别是在这样的雾霾天气，更建议大家进行室内运动如：仰卧起坐、跳绳、做健身操等。

5、户外运动请带口罩

在雾霾的天气，无论你是否运动，在户外请一定要到口罩，口罩能够很好的过滤空气中的粉尘和污染物，使其不被你吸入呼吸道。

四、雾霾天气合适做的运动

1、室内游泳

适当的游泳不仅能够减轻脊柱的负担，保护关节各组织，避免关节因运动受力而受到损伤，还能加强心肺功能，增强自身免疫力。游泳可促进身体各方面的平衡。当然运动前做好热身，尤其是游泳时，避免产生危险。不过如果选择冬泳的话，要正确评估自身的健康条件，慎重选择。同时要选择空气干净、池水清洁度度的泳池。

2、室内慢跑

慢跑是一项能够有效调节亚健康状况、实现脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。室内跑步机可以作为雾霾天的选择方案，但要选择通风流畅的健身房，同时强度不能太大，慢跑也要适度。因为大量的人群进行健身房后进行有氧运动，短时间内就会让二氧化碳和微尘数量急速飙升。

3、室内自行车

动感单车骑行有助于增加体内正肾上腺素水平，提高身体的免疫力，长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用，雾霾天到健身房选择室内自行车仍然是一个不错的选择。

以上均为有氧运动，过多的运动会导致对氧的需求增加，对室内空气质量和新风系统有更高的要求。过多的有氧运动可能不是最佳选择，适度的游泳、动感单车和慢跑才是可以接受的。雾霾天主要是空气质量差，如何保证锻炼效果又减少对氧的需求?更好的选择是，减少有氧运动的练习，转做器械、瑜伽、PLANK等减弱肺部工作的项目。运动要低强度、长时间!

4、太极、瑜伽、普拉提—静力性运动

以太极、瑜伽或者普拉提为代表的静力性锻炼，最适合在雾霾天气中进行。通过固定的体位，进行肌肉的收缩和抗阻锻炼，从而提高身体的耐力。这也能使得在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼，也不会让你感觉气喘吁吁、心跳加速。

瑜伽作为一项古老的能量知识修炼方法，在现代快节奏的生活中愈发受到欢迎，它不仅能够提高免疫力、调理养颜及增强身体力量和肌体弹性，还能舒缓情绪，有效调节工作生活中的各种压力。柔韧性运动，可以提高身体耐力。