怀孕初期适合做什么运动

怀孕初期适合做什么运动？得知怀孕的消息应该是全家人都很高兴的事情，但是随之而来的也有很多问题，比如刚怀孕，胎儿还不稳定，有些运动就不适合去做了，那么怀孕初期适合做什么运动呢？

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1、散步

很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。

刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。

2、游泳

游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。

同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

3、其他

除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

孕晚期要为顺产预备做运动

怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。

而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。

此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。

这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。

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1、散步。散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情；可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁；还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。

2、瑜伽。做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕后，还可以接着做瑜伽的，但不要做那些高难度的动作了，一些简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。

要是以前没做过瑜伽，那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，极容易流产。

3、有氧操。孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的.生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体，让她充满力量，在生产的时候起到很大的作用。

怀孕初期运动注意事项有哪些

1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

对于怀孕期间，一定不要做一些剧烈的运动，主要看自己的身体状况，如果自己的身体状况是允许的，那么孕妇就可以多做一些运动，如果自己身体虚弱，可以减少运动量，但是必要的晒太阳还是要有的，孕妇晒太阳有利于补钙，可以促进胎儿生长。

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怀孕早期因为如今试管胚胎并并不是很平稳，因此在健身运动上能够挑选一些较为稳定的。建议能够开展步行，晚饭后能够开展溜达，那样的状况能够减轻肌肉的工作压力，进而维持心情愉悦，针对怀孕早期是十分有益处的。

此外还可以开展瑜伽健身或是是游水。这类迟缓的健身运动能够调养身子，针对呼吸道也会有一个非常好的协助。针对接下去的怀孕期间人体的提前准备十分有益处。

怀孕早期，能够挑选一些活动范畴较为小的健身运动，由于如今试管胚胎的状况还并不是非常平稳。例如，每日餐后能够开展溜达，能够推动血液循环系统，那样还可以协助之后怀孕人体承担的规定。

每日确保半小时的溜达。针对孕妈妈十分有益处。溜达的自然环境还要特别好，不必有环境污染的地区。此外还可以挑选游水，这能够改进孕妇的心脏功能。针对之后的生产也很有协助。

怀孕可以做的健身运动许多，例如跑步，快步走，骑自行车子等，可是最好是不必运动过量，以防运动过量造成小产。

假如怀孕期间锻练，最好是挑选气体新鲜的地区，不必去尾气排放多的地区，以防造成铅中毒，怀孕期最好是提升营养与膳食，多吃蔬菜新鲜水果，维持排便顺畅，假如怀孕期间出现腹痛病症，最好是不必锻炼身体，以防造成小产，建议卧床休息，B超查验。

孕初期胎囊与宫壁尚不坚固，假如期内健身运动力度过大非常容易导致小产，如慢跑，打篮球，扭腰，抓举或提吊物，弹跳等都能够造成小产。

孕初期是小宝宝每个关键【人体】器官分裂产生的关键期，应当防止重精力和运动过量，防止触碰有害物及射线，防止着凉感冒，谨慎使用治疗药物，补充叶酸片至孕初期三个月，严禁夫妻生活，以防导致小产，多吃新鲜水果蔬菜及含有蛋白的食材，搞好孕期产检。