打羽毛球最容易瘦哪里

打羽毛球最容易瘦哪里，很多人都会经常打羽毛球，它是一项全身性的健身运动，可以促进血液循环，加快新陈代谢，减肥瘦身，下面就为大家分享打羽毛球最容易瘦哪里。

打羽毛球最容易瘦哪里1

打羽毛球瘦手臂

在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。

打羽毛球瘦肚子

打羽毛球时，需要不停的进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。

打羽毛球瘦腿

羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。

打羽毛球瘦身要注意什么

做好热身

打羽毛球之前要注意做好热身运动，热身运动能帮助身体各个部位更快的投入到运动状态，增强运动效果。

控制运动强度

虽然打羽毛球能帮助瘦身，但是并不是运动强度越大效果越好的，运动强度过大，可能会超出身体负荷的范围，导致身体肌肉过度劳累，反而可能出现手臂、腿长肌肉变粗这样适得其反的情况。

打羽毛球后要放松

打完羽毛球后，要注意进行适当的放松运动，进行拉伸，能帮助身体的恢复，缓解肌肉的紧绷感，增强减肥效果。

配合饮食

在进行羽毛球运动减肥的同时，要注意搭配合理的饮食，控制饮食热量的摄入，避免暴饮暴食、大量吃高脂肪和高热量的食物。

羽毛球每次打多久瘦身好

有氧运动是需要持续30分钟后才会有效的进行燃脂，所以要想要达到好的瘦身效果，就需要保证每次打羽毛球的时间在30分钟以上，1个小时左右为宜，每周运动3-4次。

打羽毛球最容易瘦哪里2

其实是全身都会瘦，很多人都知道打羽毛球是可以运动全身的，腿部要不断的跑步跳跃，而且身体也是处于很高速运动的状态，不过运动还是需要坚持才会有效果。看过羽毛球比赛的人都会发现，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队 员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点决定的。

锻炼是会让人精神变得很好的，但是羽毛球在减肥的同时还可以帮助身体塑形，也是很好的一种运动方式，但是需要坚持，一定要运动半个小时以上才是会开始燃脂。羽毛球强调协调，动作舒展、步法合理，用好技术能四两拨千斤，不像别的运动那么强调力量和身体对抗。

打羽毛球多少时间为宜

一般的运动建议是到30分钟，之后的时间就是在不断的燃脂了，而且要保证持续性的进行锻炼，每周保证锻炼几次，这才是最好的运动方式。大强度羽毛球运动者的`心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。

运动的工具也是很重要的，选择适合自己的才是最好的，根据自己的实际情况一步步的调整身体的节奏，运动之后一定要拉伸才会有效果。不要选择太重的羽毛球拍，否则时间长了容易带来损伤。打球之前，一定要做好充分的准备活动。

打羽毛球最容易瘦哪里3

打羽毛球可以瘦腿吗？

1、消耗能量

只要是运动就可以消耗身体多余的能量，更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍，并且打羽毛球运动所会消耗的能量和运动时间的持续有着密切的关系，也就是说打羽毛球运动的时间越长，所消耗的能量越多。

2、燃烧脂肪

打羽毛球是一种有氧运动，原因是通过氧气的供给，体内的脂肪会经过氧化分解，产生热能供人体使用，对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后，体内就会消耗脂肪来补充能量，也就是燃烧脂肪。

3、塑造线条

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉，但是只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩，就不必担心会造成肌肉腿了，打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动，不仅仅可以燃烧脂肪，还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

打羽毛球瘦腿注意事项

1、要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。

2、减肥的目标与速度必须合理实际，每周减肥不宜超过1公斤，总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标，除了必须安全外，逐步地达到目标体重，可以增强减肥的信心。

3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

4、减重前要进行体检并听取医生建议，尤其是肥胖症患者。

5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量（千卡）=体重（kg）×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间（小时）为：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小时）。

6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长，这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟，脂肪还没有开始消耗，运动就结束了，减肥效果当然不好。

7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动，例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。