早上起来的五种动作

早上起来的五种动作，早上起床的时候都是需要运动一下的，睡前、晨起后是两个宝贵的养生时间在一天的两头，你习惯做哪些事？正是这些点滴细节，决定了你的身体好坏。下面分享早上起来的五种动作及相关资料。

早上起来的五种动作1

1、赖床5分钟：保护心脑

新诚智慧健康药房配图

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。

醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程。尤其是老年人，醒来后不要立即起床，应先在床上躺5分钟。

如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。

2、伸懒腰：振奋精神

“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

清晨醒来后做伸懒腰的动作，可以促进血液循环，使大脑得到充足营养，振奋精神。

对老年人来说，经常做这一动作，可以疏肝气，调和身体各部位机能。

3、搓脸：提神醒目

每天晨起后搓脸，有助于改善面部血液循环，可使面部红润光泽、提神醒目、消除疲劳。

但有面部皮肤病、皮肤划痕症、过敏症等的人不宜用此法。

4、手指梳头：改善神经衰弱

国医大师朱南孙说“发为血之余”，她每天早上醒来，都会用手按摩梳理头皮，促进头部供血，这样一整天的精神都会比较好。

用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，使神经松弛，消除大脑疲劳；长期坚持可改善神经衰弱。

5、鸣天鼓、聪两耳、击枕处：清醒头脑

早晨起来，做做这几个小动作，有助于清醒头脑。

长期坚持还可预防老年痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。

早上起来的五种动作2

第一，每个早晨踮脚尖

踮脚尖，是一种神奇疗法，脚底有着丰富的穴位，特别是涌泉穴，更是补肾的重点穴位。

而踮脚尖，可以起到刺激局部穴位的作用，足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

踮脚尖，就是一种物理方式的穴位按摩，可以补肾气，温阳强身，在每天早晨起床后做个十分钟，就可以达到效果。

第二，搓脚心

在我国传统的中医认为，涌泉穴是人体的一大保健要穴，沟通肾经，只要生活中经常按摩涌泉穴，可以起到益精补肾，强身防病，防止早衰，还能益寿延年，具有安眠的作用。

养身方法：两手对掌，快速的搓热掌心，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，交替进行，早晚各1次，每次搓200下，直到局部皮肤温热为宜。

第三，早晨提肛

提肛，是我国古代道家养身的常用方法，具有保护一身之气的作用，而且肛门在人体经络的督脉地方，督脉是人体的阳脉之海，提肛，可以调节全身的阳气。经常进行提肛运动，可以使中气升提、脏腑强壮。

使用方法：自然呼吸，在平静呼气时，收缩肛门，吸气时放松，重复20次左右。

第四，按摩后腰

中医认为“腰为肾之府”，腰是人体的阴阳聚会之地，平时做好腰部的保健工作，才能真正的益寿延年。

保养方法：两手掌对搓，快速揉搓，局部发热为宜，至手心温热后，将两手掌分别放至腰部的两侧，手掌向皮肤，来回地按摩腰部，至局部有热感为宜。早晚各一次，每次约100下。

第五，按摩耳朵

中医认为，肾是藏精之所在，耳朵是肾的外现，耳是肾的外在，补肾就要对耳朵好。

保养方法：两手分别轻捏双耳耳垂，凝神冥想，放松心情，揉捏耳垂，达到温热，丹田志气下坠，柔缓的拉住耳垂往下，轻轻让耳垂往回缩。坚持这个动作每天两三次，每次10下。

这种方法可以促进耳朵局部的循环，加快血流速度，有补肾、强腰膝之功效。

当然了，这些建议也仅供参考，生活中还有更多的健康小贴士还等着大家去实施。

比如晨起喝点水、及时给卧室通风、吃好早餐以及起床不宜太快，晨练不宜过于剧烈、、、、、、了解了一大早的健康小贴士，愿各位朋友们健健康康、充满活力去迎接新的一天到来！

早上起来的`五种动作3

搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行 搓 到额尖汇合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。

转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼疲之功。

挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸 为 一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能。

猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合抛砖引玉双眼，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱 腰，再放下高翘的臂部，反复10余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

叩齿：平坐，上下牙龄相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性， 促 进牙龈及颜面血液循环，使牙龄紧固，防止牙病发生。

早上锻炼的3大理由

1、更容易坚持

把锻炼放在早上，你就不能以加班、应酬或者其他事情为借口而取消锻炼计划了。有研究发现，很多身材保持得很好，以及减肥成功的人都有早上锻炼的习惯。

2、提升代谢一整天

早上做个迷你锻炼，你的新陈代谢就可以被唤醒，一天的活力都得到加分，精神状态更好，工作学习效率更高，热量消耗也会增加。

3、改善你的睡眠

美国密歇根大学有研究发现，那些有规律的早起锻炼的人，他们夜间入睡更容易，而且睡眠质量更佳。

想想看，每天只需要早起6分钟，你就能拥有这么多好处哦!心动不如快运动~行动起来吧。