有效的有氧运动排名

有效的有氧运动排名，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。运动是有益于身体健康的，下面是有效的有氧运动排名。

有效的有氧运动排名1

1、有氧慢跑：

十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。

2、游泳：

游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。

3、跳绳：

当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。

4、波比跳：

波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量及爆发力。

5、攀岩：

攀岩运动的难度也是比较大的，在攀岩过程中，身体的每一块肌肉都要发力，体重70公斤的男性在进行30分钟的攀岩后，可以消耗490大卡。

6、登山：

在天气好的时候爬爬山，看看风景也是一项有效燃脂的有氧运动。可以在周末与家人一同进行，增进感情的同时又能塑形减脂。

7、骑车：

骑自行车也是有氧运动，通过骑车可以让你看到更多的风景，但需要注意在交通比较安全的地方进行，尽量不要在夜间骑行。

8、Tabata：

Tabata是一种高强度练习，现在现已被很多健身教练引进到课堂中。它可以短时间内消耗体脂。但需要注意的是，网络上流传的4分钟tabata教程是无法减脂的，普通人在刚接触时也无法保证动作质量。所以，如果想尝试Tabata训练，建议先从低强度开始，慢慢练习爆发力和耐力。

9、划船机

做划船机的动作时，会带动多个肌肉群，如背部、肩部、核心等等。是可以减脂又增肌的动作。而且划船机比较传统的跑步、深蹲，不伤膝盖，也不会粗腿。

10、瑜伽：

瑜伽也是非常好的有氧运动。它可以提高自身的柔韧性，不仅可以减脂，还能提高个人的.气质。

有效的有氧运动排名2

有氧运动1、潜水有氧运动潜水能全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条，是所有健身运中，最有效地塑造身材的一项运动，每小时可以消耗约900卡路里热量。

有氧运动2、划桨此有氧运动是国外最流行的运动，每小时消耗500到700卡路里热量，具体的方法则是跳跃到一块木板上，抓住一块桨，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。

有氧运动3、山地自行车山地自行车是最能有效瘦大腿，瘦臀的运动，每小时消耗500到600卡路里热量。

有氧运动4、越野滑雪越野滑雪有氧运是一项瘦腿瘦臂的运动，是一项极其艰难的有氧运动，每小时消耗约500以上卡路里热量，适合胆大者采用的减肥方法。

有氧运动5、攀岩攀岩运动减肥每小时消耗约550卡路里热量，可以减压，更能减肥。

有氧运动6、单板滑雪此项有氧运动可以起到全身减肥的作用，特别是腿部运动量更大，瘦腿更有效，每小时消耗约500卡路里热量，也可以采用去溜冰场溜冰减肥效果也是一样的。

有效的有氧运动排名3

一、有氧运动排行榜前三名

1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损能有效保护膝关节，冷水环境下运动热量消耗大，配合节食属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次、每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量通过跑步大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，“通风”作用：在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

保护心脏：心跳血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身、需要缓解压力、缓解亚健康以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次、每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

二、有氧运动耐力训练方法

有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种一是力量耐力二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内能保持有一定的力量、速度且有一定的密度和强度。

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打每组为3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中快跑50米、慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右、负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑，跑步时要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

5、跳绳3分钟、休息1分钟再进行下一组的练习。每次训练做3组即可当受训者觉得适应此运动量时可去掉中间的休息时间连续跳3分钟。

6、空击3分钟为一组做3～5组。

7、实战与不同对手进行车轮战练习。

有氧运动的价值

1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在当运动持续肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物，而这持续性的需求可提高心肺的耐力。

2、低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

3、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力抗衰老、增强大脑皮层的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率。

4、减肥者如果在合理安排食物的同时结合有氧运动不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的，另外有氧运动还具备恢复体能的功效。

5、有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。