胖子做什么运动不伤膝盖

胖子做什么运动不伤膝盖，膝盖对于我们来说是很重要的，而且膝关节是人比较重要的关节之一，如果膝关节受到影响，那么，人的正常生活也可能会因此受到影响，以下了解胖子做什么运动不伤膝盖。

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一、平路走

大家可以在平坦的陆地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下热身运动，半蹲着活动膝盖。然后走路的时候要注意轻抬轻放，以免给膝关节造成损伤。而且大家最好不要快走或者在跑步机上面走，这样会对膝关节造成伤害。

二、游泳

众所周知，在水里的时候，关节的负重会减轻。但是大家游泳的时候也要注意游泳姿势，最好选择蛙泳，不要用蝶泳。因为蝶泳会加重膝盖的负担，会造成膝盖受损伤。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

三、骑自行车

骑自行车也是很好的运动方式，不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。但是大家必须要注意饮食座椅的高度，如果座椅过高或者过低，会对膝盖产生伤害。

四、练瑜伽

平时练练瑜伽也是不错的锻炼方法，但是在做瑜伽的时候要根据老师说的做，而且不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担。而且在做瑜伽的时候多做一些半蹲和深蹲的动作有利于强健膝盖。

以上这四种运动都是不会让膝盖受到伤害的运动。大家如果既想做运动又不想让膝盖受伤的话，可以选择这四种运动。但是大家需要注意的是，凡事都有度，做运动也是这样，不能够做的太多，一天做一到两个小时就可以达到一个锻炼的效果。

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1、羽毛球：羽毛球可以促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，说是不是很有帮助呢？

2、跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的。

3、固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动，是因为固定自行车可以提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效。

4、游泳：之所以游泳是不伤膝盖的有氧运动，是因为游泳可以增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

锻炼方式帮助受伤康复：

1、抬腿：平躺或坐时，有伤的腿向上抬起竖2-5分钟，根据锻炼时间慢慢加强，每小时一次。

2、靠墙蹲：背造墙壁，马步，建议早中晚各一次。5-10分钟慢慢提高，只要大腿小腿角度主于90度就可。

3、散步：恢得到一定时间后，每天规律化开始散步练习，注意把重心放到受伤的腿那边。

每天都会做各种各样的动作以期望达到运动和养生的.目的，其实在刚刚会站立的时候，就有一个万能的养生姿势已经学会了，它一直伴随着，只是当长大以后都很少去做这个动作，但是有几种人是做的最多的，比如舞者，杂技演员，唱戏的人，尤其是芭蕾舞者，常常会做这个动作，这个动作就是踮脚尖。

不伤膝盖的有氧运动非常多。想瘦腿的话，做空中自行车，就不会伤膝盖。这个动作是平躺着做的，需要人平躺在垫子上，双腿抬高，小腿弯曲，两个手臂可以平放在两侧，也可以放在小腹上，然后像蹬自行车那样做动作。既能锻炼腰腹和腿，也不会伤膝盖。

游泳也是不会伤膝盖的有氧运动。游泳时，整个人被水包裹，力量会分散到全身，膝盖不需要支撑身体，就不会受到损伤。不过，在游泳时，注意不要速度太快，太快就要用力蹬腿，那样就会增加膝盖的压力，正常游泳就好。

仰卧起坐也不伤膝盖。仰卧起坐锻炼的主要是腹部，也需要后背和肩膀用力，对膝盖几乎没有任何影响。这项运动可以锻炼身体的耐久力，让心肺功能增强，也能瘦小腹。

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1、选择合适的运动鞋

在跑步的时候，膝盖需要承受一定的压力，一双合适的运动鞋可以帮助膝盖减少压力。因为运动鞋都是经过一定的制作和设计，帮助减少运动过程中对膝盖的伤害。

2、跑步前要进行热身运动

很多人发生运动损伤往往是在运动初期，这主要是因为身体刚开始进入运动状态，还不能完全适应。因此，在跑步之前一定要先进行充分的热身，把身体的各个部位活动开来，膝盖也需要有一个适应的过程。

运动不仅能塑造身材，也能改变身体素质，让身体更强壮。运动的好处非常多，但是不注意保护的话，也会在运动中受伤。大部分人在运动时受伤，都在腰部和下肢，扭伤和拉伤，都是很常见的。经常跑步和跳绳，就容易伤膝盖。可以选不伤膝盖的运动来做。

3、控制好速度

如果不是专业的运动员，只是把跑步当成健身，就要控制好跑步的速度，不要太快。尤其是对于一些身体素质比较差的人来说，可以选择慢跑这项有氧运动，可以减少对膝盖的损伤。

4、跑完不能马上坐下

如果跑完就立刻坐下，这个时候膝盖还没有完全适应突然停的状态，就容易出现损伤。所以，在跑完之后可以走一圈，放松一下身体的肌肉。

5、注意跑步的姿势

如果跑步姿势不正确，对膝盖的伤害也是比较大的。对于长期进行跑步的锻炼的人来说，可以向一些专业的教练请教，及时纠正错误的跑步姿势。

跑步是一项全身性运动，不但可以提高心肺功能，而且还能帮助提高身体的抵抗力。在很多人看来，跑步是一项比较简单的运动，但是若不注意正确的方法，很容易发生膝盖受伤的情况。因此，通过采取一些保护措施，可以降低膝盖受伤的几率。