简单一招告别腹部肥胖

简单一招告别腹部肥胖，随着年龄增长，腹部松弛肥胖的烦恼也在不断地加强。要收紧顽固的腹部的赘肉，不仅要改变饮食生活，养成适当的锻炼习惯也很重要的。来看简单一招告别腹部肥胖。

简单一招告别腹部肥胖1

这次推荐的伸展运动就是简单但是瘦身效果显着的拱桥伸展。每天利用五六分钟就能告别松弛的腹部和大肚腩，让你快速的瘦下来，紧致起来。

拱桥伸展的动作要求：

（1)仰卧在地垫上，后背保持平直，眼睛看向天花板，两膝弯曲约45度，双臂自然放在身体两侧，手伸直掌心朝下。收紧腹部和臀部。

（2)从鼻孔吸气，嘴巴呼气，双腿膝盖合并，腰腹部用力，将臀部和腰部向上伸展，缓慢的离开地面。

（3)伸展的过程中从侧面看肩膀和双膝要在一条直线上。用鼻子吸气，保持这个伸展的姿势五秒。

（4)五秒后一边从嘴里吐气，一边慢慢的将身体回落，返回时先从脖子开始下降，最后将整个身体慢慢回落到初始姿势。

每组重复伸展五次（2)~（4)。每天运动3-5组。

运动的过程中要保证双腿膝盖合并，后背保持平直，并且伸展的过程中要尽量伸展到肌肉的极致，直到感觉腰部和臀部肌肉群有微微的酸痛感。

拱桥伸展运动的好处：

首先这个运动可以拉伸整个腹部的肌肉群，对提高代谢和加快腹部的脂肪燃烧有着非常大的帮助。另外拱桥伸展还能拉伸臀腹部更深层的肌肉群，

有消除内脏脂肪和给内脏归位的效果，有助于腹部外观形态的改变，同时也有助于身体健康。除此以外，这个伸展运动还能提高身体的基础代谢，可以改善腹部浮肿和形成易瘦的体质。

每天只需要利用几分钟就能消除腹部肥胖和让身体变得易瘦，还等什么，赶紧练起来吧。

简单一招告别腹部肥胖2

按摩：每周去一次角质

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。

同时还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪。选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，必须配合合理饮食和科学运动。

运动：腹部时刻要“紧张”

捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。

时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。

让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。

请注意腹部如何拱起的--让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了

饮食：躲开高热量食品

腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共同原因外，它们各自的`肥胖成因还不是很相同呢。

大胃王：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。

小肚腩：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘问题，这种情况在节后特别严重！多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。

水桶腰：主要是由贪吃而起，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉；暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感

简单一招告别腹部肥胖3

腹部肥胖的原因及危害，胖过的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的，因为最先胖的是腹部最难减的，也是腹部而且腹部脂肪堆积过多并不只是肥胖这么简单。

吃的多

以前在还没解决温饱问题的时候，有吃的就不错了哪有机会挑食，现在是生活条件都有了很好的改善，鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法餐桌上基本无肉不欢，这样的吃法很自然就热量摄入超标。

爱快餐

不知是生活节奏快，还是对快餐的偏爱，西式快餐店总是人满为患，而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的。

缺少健身意识

这也许跟从小的教育机制有关在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习在老师眼中，体育课就是用来占课的现在说到身材好的健身者，大多都是外国人在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了。

爱在外面吃饭

餐馆的饭菜总觉得比自家美味，但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价，总是由于懒惰、请客、工作忙等原因而选择出去吃或者点外卖，长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪。

腹部肥胖的原因及危害，胖过的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的，因为最先胖的是腹部最难减的，也是腹部而且腹部脂肪堆积过多并不只是肥胖这么简单。

腹部肥胖的危害

1、易导致脂肪肝

大部分的器官都在腹部，当腹部有明显的脂肪堆积时就说明内脏脂肪过多，如果内脏脂肪过多的堆积肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。

2、易导致糖尿病

腹部脂肪过多堆积易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，引发糖尿病。

3、易导致心脏病

腹部脂肪过多阻碍身体正常的血循环，易增加心脏负担增加患心脏的风险。

4、导致其它癌症

腰围的大小与患大肠癌的风险有关，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大而且，还会增加患子宫癌等癌症风险腹部脂肪危害。

如何减掉腹部脂肪

1、多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量，来提高身体的基础代谢，减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里，可以每周安排1~2次腰腹训，练更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

2、有氧运动也不可少

有氧运动不仅能提高心肺功能，还对减脂有很好的帮助，比如：跑步、跳绳、游泳等也可以多做HIIT（高强度间歇训练）。

3、健康的饮食作息生活

减脂并不是节食减肥，反而需要营养搭配均衡，蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免摄入高油、高糖、高热量食物，保证良好的睡眠、坚持早睡早起。