延长男性时间的运动

延长男性时间的运动，在生活当中，性能力是身体能力的一种，是一种很重要的能力，如果性功能不好的话，会影响到夫妻的正常生活，下面小编整理了延长男性时间的运动。

延长男性时间的运动1

可以延长性爱】时间的运动有以下几个：

一、扎马步：

很多人会怀疑扎马步能够增强性功能，但是小编在这里要明确的告诉大家，扎马步是有这样的功效的。因为双腿肌肉的力度和强度会直接影响男性的性能力，如果大腿和小腿比较有利，性爱的时间就会延长。

二、提肛运动：

这项运动主要是锻炼男性大腿内侧以及生殖器的肌肉群，增加强度，进而达到延长性交时间的目的。大家可以每天做三组提肛运动，每组五十次左右，不管是坐着还是站着都可以。可能有很多人不了解提肛运动是怎么回事，其实简单说就是在大便快要来的时候又努力将其别回去的运动。

三、跑步：

跑步这项运动大家应该都不陌生，跑步可以增强男性的肺活量、调整气息。如果男性在性生活过程中经常气喘吁吁，就表示肺活量是不够的，如果肺活量不够就算能够坚持很常时间，最终也会因为喘不过气而终止性生活，所以调整气息、增加肺活量也是非常关键的。

上面小编为大家介绍了三个可以帮助男性延长性爱】时间的运动，男性除要重视运动外，调整好心态也是非常重要的，性爱】时间的长短与个人的脾气、习惯等也是有很大的关系的，一般性子急躁不安的人性爱】时间一般不会太长。另外还要改掉一些不良的生活习惯，如抽烟、熬夜、喝酒等。

延长性爱】时间，国产早泄药——爱廷玖（盐酸达泊西汀片），安全性比较高，无依赖性，用于男性早泄的治疗，性生活前2小时服用，首次服用起效，按需服用增强射】精控制力，让爱更持久。

延长男性时间的运动2

第一种、阴】茎指压法

不管是处在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起的状态，可以反复用手抓捏阴】茎，如握紧或放松的动作。能够增强阴】茎神经和血管活力，对提高性能力有一定好处。

第二种、利用淋浴“按摩”阴】茎

这是让男性感到非常享受的方式。也就是说，在阴】茎的`前部和根部喷洒温水(可以翻开包皮，暴露龟】头。)然后用温水以数10次强大的水压来按摩穴位，从而能够直接激活韧带和神经支配波器，局部淋浴效果较好，但并不适合老年人或身体较弱者。

第三种、提肛运动

定期体育锻炼可以增强男性性能力，但很少有人知道肛提肌锻炼可以提高男性性能力。提肛运动能增强阴】茎，使勃起神经和组织更健康，并增加性敏感性和感觉，激活盆底肌肉和韧带力量，改善呼吸节律循环。

第四种、性交

性交是男性锻炼阴】茎的最佳方式。前三种阴】茎锻炼方法每天持续几分钟或10分钟。如果刺激时间过长，支撑勃起的肌肉和神经会疲劳，这将适得其反，甚至会导致阴】茎损伤。

第五种、小腿练习法

仰卧、弯曲膝盖、抬高腿部。然后用左手抓住右小腿，慢慢将身体两侧打开或关闭。一个回合是5次，每天可做1~2个回合，千万不要贪心一气呵成，以免会导致肌肉疲劳，适得其反。

总之，勃起功能障碍会影响男性的性生活，必须多去了解相关的知识，掌握锻炼的方法。有很多锻炼技巧都能使男性性功能障碍得到缓解。如果是轻微的勃起功能障碍，可以按照上面的5大方法去调理，但如果自身的病症比较严重，需要尽快到医院做相关诊治，千万不要拖延，以免会导致严重的阳痿。

延长男性时间的运动3

1、闭目冥想

闭目冥想自己在和一个美女做爱，可以想象到具体的细节，这样使男性身体的雄性激素的分泌得以加强，使身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

2、冷热水交替浴

先在在浴缸内把身体泡温热，然后在出浴缸，用冷水冲生殖器，3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸，反复3—5次即可，每日坚持做，可以使男性精力充沛、性功能增强。

3、俯卧撑

做俯卧撑事男性提高性能力的首选运动，这个动作可以锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在做爱的时候，也正好需要这些部位肌肉的支撑，男性俯卧撑能力强，就更适合男上位，体能好动作也有力度。

4、平板支撑

做一个平板支撑，可以锻炼到胳膊、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群，每日持续做15个平板支撑，可以提升四肢血液的流动性，可以协助生殖器的勃起。

5、游泳

游泳和慢跑都是有氧呼吸运动，所以在性功能锻炼中一定少不了游泳这一个项目，特别是蛙泳、蝶泳，大家可以通过游泳来改善肺活量，提高身体机能，进而促进性功能。

6、深蹲

腿部肌肉占比人身体肌肉总量的70%，锻炼腿部肌肉可增加人体的雄激素水平，而雄激素水平直接影响着男人性欲旺盛度，练腿可以很好地提高男人的性功能。

7、仰卧起坐

在进行性生活的时候，基本都需要用到男性的腰部力量，这就需要男性有一个好腰了，锻炼腰部肌肉显得尤为重要，仰卧起坐或是卷腹，都可以很好的锻炼腰部肌肉。

8、猫姿伸展

首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10-15秒，然后慢慢放松，然后重复这个动作。

9、刺激腹股沟

保持腹股沟管中的血液循环良好对于男性性功能来说是非常重要的，分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，每天按摩一次。

10、常晒太阳

经常晒太阳可以抑制体内褪黑素的分泌，褪黑素不仅会影响我们的睡眠，还会影响性欲，褪黑素分泌越少，性欲越强，可以上到的多晒晒太阳。

11、提肛运动怎么做才正确

提肛运动主要是肛门收缩，一提一松称之为提肛运动，但提肛运动怎么做才正确呢？对于比较懒的人也可以随时做，只需要往上收缩肛门坚持3秒，然后放松，一提一松反复做，一般每次提肛运动做50次左右，持续5-10分钟就可以了，如果有时间，可以配合一些动作，效果会更好。