短道速滑陆地训练视频

短道速滑陆地训练视频，短道速滑是冬奥会的竞技比赛的项目之一，是一种滑冰的运动项目，很多人对于这项运动多少都会有一点了解的，但是也会有些只是盲区。以下分享短道速滑陆地训练视频。

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短道速滑陆地训练之弯道牵引带训练科普

弯道牵引带训练原因：短道速滑是主要进行弯道竞技的运动，它和在弯道上的加速息息相关，这时会产生离心力这个力量，克服这个并共存的力量就是向心力，只有向心力强才能加快速度超越对方。在弯道上战胜离心カ在很大程度上决定着短道速滑的胜负，因此一定要培养向心力从而滑的更快。

训练的装备：滑轮，腰带绳，锁扣

双人练习：以铁锁为中心左侧连接两条腰带绳（训练者）右侧连接一条腰带绳（搭档）每个人感到舒适的位置是不一样的，滑轮的作用就是帮助调节。腰带绳一条在胸前，另一条在骨盆（用绳子掌握平衡），抓住下面的绳子练习 ，也可以将两条绳子都放在骨盆处（靠自身掌握平衡）。

两人训练时帮忙抓住绳子的人是非常重要，抓住绳子的人可以调节绳子的张力，也可以提高或降低训练的强度。所以在两人一组进行训练时，推荐大家要相互进行充分的沟通后再进行训练。

单人：绳子绑在腰部，另一端固定。每个脚做出像滑过转角的姿势，反复弯曲和伸展的动作进行训练（对于初级训练者来说要把一只脚放在靠近身体中央的位置，脚离身体越远越是专业选手们的角度）左脚像滑过转角一样坐下来，但不能抬脚后跟，要让弯曲腿的膝盖碰到另一条腿的脚踝，往下坐的时候要慢慢来，起来的时候要用力。

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短道速滑起跑训练方法

短道速滑其实是对于自己的速度，力量，平衡性都是要求很高的一种运动，我们在进行运动的时候都是需要掌握这样的基础。

训练方式是以训练自己的腿部的肌肉为主的，所以我们在训练的时候，是需要去把握比较好的技巧的。

训练的时候，我们以长短跑为自己的体能的综合性的训练，长跑能锻炼我们的耐力，并且能很好的去储存体能。

短跑则是能提升我们在短时间的锻炼的时候自己的爆发速度，所以短跑是能很好的`锻炼的，这个是需要去多练习。

短道速滑的起步很重要，所以是需要加上一些的专项的起步的训练的技巧，通常是在标准的起步姿势下，单腿站立下蹲，这样的反复的训练。

在自己练习的时候，是需要着重的去使用各种的技巧去帮助自己去训练自己的腿部的肌肉，这个是一个很重要的技巧。

不过在实际的比赛之中，自己的运气也是很重要的，不小心被其他的选手影响到的话，成绩其实是会受到很大的影响。

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关于短道速滑的技巧

弯道技术是轮滑技术难点，而且要求有比较高的技术动作，对于初学者，还是先练习向左方向转弯为宜。

1、双脚平行转弯法:

动作要领是：在滑进中如果要向左转弯，首先要把重心移到左腿上。身体前倾、膝关节屈曲，左脚稍前、右脚稍后。左脚外轮、有脚内刃用力向转弯的反方向蹬地。身体向左倾斜，两脚平行的向左边划两条“弧线”，转弯即可完成。

双足滑行向左转弯时，应向前滑行几步以后。利用惯性两脚平行着冰，做出身体向左倾斜的动作，成为双足向左滑行的大曲线(弧线)。体重主要放在左脚上。右脚起辅助作用。

2、双脚平行短步蹬地转弯法:

动作要领是：

(1)保持双脚平行转弯的姿势。

(2)向左转弯时，重心要往左侧倾倒。

(3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。

3、压步转弯法:

动作要领是：

(1)保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行。

(2)身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步。根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。

(3)在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。

(4)身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大。当身体向左倾斜，左脚支持滑进时，右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰，左脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向左侧倾斜．右脚支撑体重并以内刃滑行；两膝弯曲，重心下降。

4、出弯道时滑跑的动作要领:

1）出弯道的第一步应该是左脚。当左脚准备出弯道时，在支撑滑进时，逐步由外刃过渡到全轮着地。

2）右腿随左脚四轮着地时，向前引腿。

3）当左脚两内轮着地开始蹬地时，右脚向前送出，两内轮着地。

4）当左脚两外轮蹬地结束，右脚用两外轮支撑向前滑进。弯道滑跑结束。 问：短道蹬直的话，会不会因速度过快而失去平衡呢？

短道速滑的弯道半径非常小，比赛是应该是尽早出弯道，不可能用全力。请注意短道选手的弯道多用右腿，即不用在弯道时加速，否则会因速度太快而甩出去。这点与大道速滑不同。现在大道速滑比赛因使用了分离式冰刀，速度比以前更快了，500米第二个弯道有的选手也会因速度太快而甩出去。