严重疲劳过度恢复不过来了

严重疲劳过度恢复不过来了，如今高压生活下，很多人工作辛苦又得不到充分的休息，出现一些小的不适也提不起重视，能忍则忍，积劳成疾，这是非常不好的，那么严重疲劳过度恢复不过来了怎么办呢？

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1、保证睡眠。对于过度疲劳的患者而言首先应该做的就是保证睡眠，因为长时间无法拥有充足的睡眠会使得身体无法恢复到理想的状态，过度疲劳的问题就会不断加重。所以大家在生活中更应该保证基础睡眠时间，每天至少应该拥有7个小时左右的睡眠时间。

2、注意情绪。由于不良情绪同样会导致过度疲劳，所以在生活中应该重视心理减负，用积极健康的心态面对生活，这样过度疲劳的问题也会得到缓解。

3、运动。运动可以帮助大家改善身体机能，有助于缓解过度疲劳，因此在生活中更应该养成良好的运动习惯，每天至少进行半个小时以上的运动。

4、注意饮食。过度疲劳的人士在生活中多加注意饮食可以调节体质，让身体快速恢复。其中建议经常劳累过度的人士应该更多补充蛋白质，B族维生素，脂肪，碳水化合物，保持清淡饮食。

5、中医治疗。中医对于调节亚健康十分有优势，因此患者可以通过按摩，刮痧，拔罐的方式消除疲劳感。

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经常感到疲劳，记忆力显著减退。酒量突然下降，即使饮酒，也感到没有味道。突然感到衰老。肩部和颈部发麻。因疲劳和苦闷失眠。为一点小事烦躁和生气。经常头痛和胸闷，针对这种情况对患者生活影响特别大。

那么，过度疲劳怎么恢复？

想要改善过度疲劳，就要保证每天的睡眠和休息时间为7~8小时。尽量保证每天的睡眠时间为7小时以上。提高工作效率，尽可能按时睡眠。中午尽量可以进行一小时午睡。

合理安排各种娱乐活动或体育运动，以运动后感到轻松、舒适为宜。不要做强度很大，超出自己能力范围的运动，尤其是在感觉到疲劳后。

每天坚持锻炼，可以跑步游泳，可以根据自己身体的情况选择运动的方法，具有很好的振奋精神的效果。晨练五分钟，一天的工作和生活我精力充沛，可以采取俯卧撑或者跳跃的运动，既能起到保持身材的效果，还能给身体充电。

每天可以适度的晒太阳，晒太阳可以保持大脑的血清素的含量，调解人的心态。加强饮食方面的'调养，多吃一些富含高蛋白的食物，吃一些富含维生素的食物，这样有利于增加些身体的能量，能够起到很好的缓解疲劳效果。

要养成良好的卫生习惯，每天都要沐浴，这会让人保持良好的心态，起到很好的缓解疲劳的作用。保持笑口常开的心态也非常重要，心态放松，能够缓解疲劳，让人的精神振奋。

要学会多倾诉，当心里出现烦闷时，应该及时的和家人或朋友进行倾诉，避免心理出现问题而长期得不到缓解。

现代都市人生活节奏比较快，往往让人产生精神方面的疲劳，应该加强生活方面的调理，要保持笑口常开的心态，每天坚持锻炼，养成早睡早起的习惯，通过饮食方面的调理，会起到很好的改善疲劳的作用，避免因精神不振导致疲劳。

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过度疲劳的危害有哪些

心情焦虑

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，在面对事情的时候出现焦虑的情况是理所应当的，但是如果长时间焦虑就需要警惕是不是因为过度疲劳引起的了。

因为如果一个人经常加班、熬夜、休息不好，疲劳时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。

精神萎靡

过度疲劳还有一个明显的影响就是精神萎靡，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差等。常会担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适。这种情况可能是由于思想压力大，脑力活动多，情绪积压没有得到排解所致。

晚上失眠

精神疲劳最明显的症状就是失眠。晚上经常做不连贯的梦，会经常在噩梦中惊醒，辗转反侧甚至彻夜不眠等等。很多人只是当成了失眠，并没有意识到这是一种严重的精神疲劳

因此，很多人采用药物来解决，但是，这不是解决的根本，可谓是是治标不治本，只有真正的解决疲劳问题，才能缓解失眠。

身体发胖

上班族整日忙碌，不但没有“累瘦”，反而变得越来越胖，这可能就是由于过度疲劳，压力大导致肾上腺皮质醇指数升高，人胃口变大，食欲增加导致。而且过度疲劳的时候让你的新陈代谢也是比较慢的，新陈代谢慢下来，身体也会慢慢变胖。

性功能下降

性欲必须在人的精神、心理、体力等方面都处于最佳状态下，大脑皮层发出性兴奋指令时，才有可能进一步实现性活动。当机体处于极度疲劳的时候，人的精神状态会萎靡不振，心理欲望低下，体力透支严重

这时难以应付性生活时的紧张活动。多数男人在自己“那方面”出现问题时，会误认为是肾虚，但是其实可能是由于过度疲劳引起的。

诱发猝死

过度疲劳诱发的猝死又称为过劳死，过劳死的原因并不是由于太累，而是指长期过度的劳累，引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等病症造成的猝死。

这种猝死的死因主要是冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，与一般猝死没什么不同。只不过这些病的潜在性使过劳者忽略，以至酿成严重后果。但若没有过度劳累这个诱因，猝死可能就不会发生。