长期做立卧撑能减肚子吗

本文已影响8.44K人

长期做立卧撑能减肚子吗，立卧撑是比较常见的动作类运动，尤其女性非常喜欢通过练习立卧撑，但是很多人都不知道立卧撑能否达到减肚子作用，以下小编分享长期做立卧撑能减肚子吗。

长期做立卧撑能减肚子吗1

立卧撑是什么

立卧撑其实和俯卧撑差不多，之所以叫立卧撑，是因为它需要先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。做下一个立卧撑的时候，再从站姿恢复到做俯卧撑的姿势，继续做俯卧撑。在这个过程中，腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

立卧撑练哪里

如果是单纯的俯卧撑，大家应该都清楚会锻炼到哪里，主要就是臂肌，胸肌，肩膀，背肌和腹肌，其中对臂肌和胸肌的锻炼效果是更好的。但是立卧撑会比俯卧撑的锻炼范围更加宽广，因为它有一个站起来的过程，需要靠腹部、腿部肌肉收缩。不过，这种收缩的强度并不是很大，因此想要专门用它减肚子的话，效果可能不是特别好，如果说目的是锻炼全身肌肉，会顺带发现有减肚子的效果，这个看个人主要想达到什么样的效果。

怎么减肚子

说到减肚子，最好还是多做一点有氧运动，因为没有哪个动作是可以单纯地减掉某个部位的脂肪的，比如说慢跑，它消耗的是全身的脂肪，锻炼一段时间后，会发现不止肚子瘦了，其他部位也会瘦。

长期做立卧撑能减肚子吗2

每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐运动可以燃烧脂肪紧实肌肉，当然会减少腹部了，每天做上20个，坚持就很见效。有网友表示，自己的腹部没长起来就是因为做仰卧起作引起的。并不是每天都做，但想起来了自己就会做。

做仰卧起坐运动时要注意什么

1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，可以避免腹肌训练的不协调状态。

以上介绍了坚持做仰卧起坐能否减肚子，其实仰卧起坐虽然是项不错的锻炼肌肉和耐力的运动，却不是每个人都适合做，脊椎不好、背部有过手术伤口的人，都不适合做这项皮肉拉伸型的运动，否则后果难以估量。很多人腹部的赘肉属于长久性赘肉，不综合运动多项减肥运动，是很难达到预期效果的，所以聪明的你不妨多尝试不同的减肥方法哦。

长期做立卧撑能减肚子吗3

俯卧撑是比较常见的动作类运动，尤其男性非常喜欢通过练习俯卧撑增强肌肉，提升体力，练习俯卧撑可以减掉肚子吗？在做俯卧撑这个动作时，看似像是只用到腿部和手臂的力量，其实俯卧撑需要全身各个部位配合，需要腰腹部起到支撑作用，因此做俯卧撑对减肚子也是有效果的。

俯卧撑可以减掉肚子吗

相比起仰卧起坐，卷腹深蹲这些运动，俯卧撑作用于肚子的效果可能会稍微差一点，但是如果能长期坚持练习俯卧撑，同样会看到腹部的赘肉有被消耗，肌肉有被锻炼到。俯卧撑这个动作主要针对肩膀，背部，手臂，腿部的肌肉锻炼效果，相对会更好一些。

练习俯卧撑时，动作要求非常严格，必须达到标准状态，才能对瘦身减肥，有更好的效果。在做俯卧撑的时候，身体面朝下，利用手臂与脚尖支撑起整个身体，动作完成时，人的后脑勺，背部，臀部，腿部在同一线条。注意保证肩膀下沉挺胸，双手支撑的位置位于肩膀与胸部中间，左右打开与肩膀同宽。弯曲手臂，身体下沉，支撑手臂身体上升，配合呼吸，下沉时要呼气，起来时要吸气。

如果俯卧撑这个动作完成得不错，也可以尝试练习单腿俯卧撑或者单手的`俯卧撑，若常规性俯卧撑并不能更好的完成，可以尝试进行跪姿俯卧撑，动作和俯卧撑差不多，但是腿部呈跪姿状态，比较适合初次练习的女性朋友。