跳绳怎么帮助你超速燃脂

跳绳怎么帮助你超速燃脂，跳绳是可以减肥的，而且是一种相当好的减肥运动方法。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。现在分享跳绳怎么帮助你超速燃脂。

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跳绳减肥的正确方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

防止跳绳受伤的注意事项

1、首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

2、其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

3、再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

4、最后要做好充分的热身运动 ，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

为什么我们要跳绳？

1、 它是超高性价比的健身器械

首先，我们说的不是小朋友的玩具跳绳，而是运动专用的钢丝跳绳，或者是健身专用的负重跳绳哟。这些跳绳比玩具跳绳重，使用得当可以达到相当好的减脂效果，谁用谁知道。千万别买那种手柄加重的假运动跳绳，会伤害手腕哦。

2、 超级便携、收纳难度为零

跳绳完全没有收纳问题，比任何器械都要方便的多。由于便携，你可以塞在包里、带去公司没事就跳一跳，就算出差在外也能带上它随时运动健身哟。

3、 它能让你的心跳速率快速提升

心率在运动健身的过程中是很重要的指标，建议大家在做重力器械训练之间，用跳绳来达到调整心率的目的，在塑造线条的同时燃烧脂肪。跳绳对训练心肺能力和手脚协调性都很有帮助，也是相当受欢迎的热身器材。

4、 跳绳是最迅速有效的有氧运动

以较快的速度跳绳，5分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果绝对比你想象得要高得多，而且感觉不会那么累哦。

5、 跳绳还能训练你的专注度

跳绳对手脚协调性要求比较高，你必须全神贯注的跳才行，不可能像跑步机那样边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟，你必须思考时间、力量和速度的分配与平衡等等。

6、 跳绳可以训练很多部位

除了方便携带，跳绳其实还能针对身体不同部位、拿来做各式各样的运动。如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；如果想练腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部；要练小腿或手臂，就做快速的一跳二回旋。此外，单脚跳绳还能训练你的平衡感。

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1、跳绳的燃脂效果是跑步的2-3倍

据运动学专家实验表明，我们经过10分钟的跳绳训练，起到的燃脂效果，相对于慢跑20-30分钟的燃脂效果，不仅让心率得到提升，并且最大化的分解体内的脂肪。

2、跳绳减肥需要的时间要比跑步减脂所需的时间少很多

我们喜欢跑步的训练者都知道，跑步最佳的燃脂时间要超过20分钟，但是跳绳和跑步却有着截然不同的结果，当我们的运动频率达到每秒140次的时候，我们只需跳10分钟就可以起到燃脂的效果，所以从上面数据不难看出，跳绳燃脂所需的`最低时间是由运动频率决定的，而跑步只能在20分钟以后才能起到很好的锻炼效果。

3、跳绳可以提高基础代谢率

按着运动强度来说，跳绳其实属于中高等的运动强度，不仅可以有效的减少身体内肌肉的流失，还让脂肪得到最大化的燃烧，并且在跳绳过程中，提高了新陈代谢的速度，让你的身体始终保持着高代谢的状态，也就是经过跳绳训练后，会让体内的基础代谢率得到提升，即使训练者不运动，身体始终处于消耗脂肪的状态，但是跑步却不能达到这种功效了。

4、跳绳的使用空间相对跑步来说比较小

从跳绳和跑步两种训练模式上来看，跳绳使用的空间相对跑步来说是比较小的，因为跳绳只需训练者准备一根专业的绳子，在家或者办公室就开始做运动，也不用浪费时间到健身房开健身，同时也不怕风吹日赛，是个居家运动的好模式。

5、跳绳对于身体健康非常有益

也许有的健友会反驳小编，说几乎所有的运动都对身体有益，为什么单单提出跳绳呢？因为跳绳不仅能够帮助训练者紧实肌肉，并且能够很大程度上提高心肺功能，让手脚协调能力得到增强，不仅能够提高你的反应速度，同时让训练者的体能进步到一个新的水平。

怎样跳绳，才能起到高效减脂的目的

跳绳训练方法一：30秒快速跳绳（完成10组，间歇60秒）

这种方法，建议训练者进行15分钟的训练，并且在连续完成10组，每组间歇时间在60秒。

跳绳训练方法二：30秒快速跳绳（完成15组，间歇30秒）

这种训练方法，训练者要完成15分钟的训练，并且连续跳15组，每组间歇时间为30秒。

跳绳训练方法三：60秒快速跳绳（完成15组，间歇时间为30秒）

这种训练方法的强度和训练二相似，要求训练者完成15组的训练，并且在训练过程中控制时间在23分钟，训练时间延长了，但是训练强度没有递减，会让脂肪得到最大化的燃烧。