长期不运动先慢跑热身

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长期不运动先慢跑热身，对于一些有长期运动习惯，并且身体素质较好的人来说，可以选择慢跑来代替跑步前的热身，但也有很多人长时间不运动，下面就来看看长期不运动先慢跑热身。

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生活中，很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡，到头来只用了几次；定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间；种种应酬，让本属于周末的运动项目不得不取消……因此，一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间，但殊不知，这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果，更不益于人们健康。

北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆指出，由于人长时间不运动，肌肉一直处于松弛状态，突然运动就会打破人体生理和机体平衡，运动时常常会导致各种运动伤害，运动后也会出现头晕、恶心、腹部疼痛等症状。而对于体质弱、身体不好的人来说，重新开始运动时就更得注意了。资深健身教练区炳雄为您指出了几点注意事项。

关节不好别纵跳。跳跃时，需要调动人体腿、臂、腰等身体大部分肌肉，同时骨骼、关节各部分还要相互配合。而对于关节不好，尤其是长时间不运动的人来说，纵跳反而会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。

体质弱的人少游泳。游泳的活动量比较大，加之水的传热速度比空气要快得多，由于水温低、水压大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此，体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。

高血压患者别骑动感单车。动感单车运动强度大，节奏快，极易造成由于心跳过快而致的血压升高。而太极拳、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时，要严格控制运动量，运动时的最高心率不要超过每分钟100-130次。

颈椎不好，别做肩部推举练习。这样的运动会对颈部造成很大的压力，易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人，不妨试试游泳、健身操等全身性运动，但运动时动作一定要慢。

对此，陆一帆介绍了两种最佳的运动方式。

慢跑是最好的运动方式。慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状况，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8―12倍。

哑铃、俯卧撑等简单的力量练习也适用。力量练习可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要量力而行。如果你以前一次可以做30个俯卧撑，在经过长时间休息后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。

“运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少增多。”陆一帆说，一般情况下，一周最好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟之内。如果您确实很忙，可以每天抽出10―15分钟来运动，做家务、爬楼梯都是很好的运动方式。另外，在运动前一定要做好准备活动，压腿、扩胸、扭转脚踝等活动，可以大大减少运动中受伤的几率。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读夏季最适宜慢跑与瑜伽

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一、跑步前需要热身吗？

当然需要！不只是跑步，在我们做力量训练之前也需要一定的热身。热身的目的是唤醒我们的`肌肉和关节，避免对我们的肌肉和骨骼造成伤害。此外，热身还可以帮助我们调整我们的心态。可以让我们的身体快速进入一个运动的状态。大脑达到兴奋状态。这样看来跑步前热身非常重要，也是必不可少的。

二、慢跑可以代替跑步前的热身吗？

上文我们提到了热身的好处以及必要性，那么我们可以发现其实慢跑也可以达到激活我们肌肉和关节的作用。那么慢跑是否可以代替跑步前的热身呢？其实这个答案也并不是绝对的。

对于一些有长期运动习惯，并且身体素质较好的人来说，可以选择慢跑来代替跑步前的热身。但是对于一些新手和健身小白来说最好还是不要用慢跑代替跑步前的热身，而是认认真真地做热身运动。此外，毕竟慢跑的活动范围还是有限的，因此还是建议大家在跑步前做一下全身的运动，激活我们的肌肉和关节，避免肌肉紧张而造成拉伤。