养生太极修炼需注意五大技巧

养生太极修炼需注意五大技巧。在日常生活当中，很多的人会利用打太极的方法进行全面的调理身体，不仅仅可以调节自己的情绪，还可以锻炼身体。那接下来，就一起来了解下养生太极修炼需注意五大技巧吧。

养生太极修炼需注意五大技巧1

练习太极需掌握五大技巧

技巧之一：谁先合，谁能赢

从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方。

总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。另外还需要强调的是一个”先”字，谁能先合，谁能赢。

即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

技巧之二：化打合一，引进合一，点线合一

太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。

第一种功法（或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一（意气力三结合)，合力发之。

第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。

技巧之三：搭手即掤，八法相主

太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑。

而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。

这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。

技巧之四：彼此接触点上，都有我的”耳朵”

既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情。

正所谓一知已知彼，百战不殆。太极拳特别强调的是”知彼”，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习”听劲”。

技巧之五：下塌外碾，力催其根

“下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的'既沈又向前滚动的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。

太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。因此，在推手中。

一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节。

另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。

养生太极修炼需注意五大技巧2

练习太极拳必须要知道的5个要点

第一、关键是找好老师：

1、轻松柔和：架势平稳舒展，动作柔和。

2、连贯均匀：从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

3、圆活自然：在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

4、协调完整：整套动作上（手）下（脚）相随，内（意念、呼吸）外（躯干、四肢）一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。

5、刚柔相济：既轻灵又稳重、既柔和又有力。

第二、人到心到：

学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

第三、准备活动：

正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法，结合太极拳的项目特点又重点突出。

首先从颈椎的小关节开始，严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行，以防有颈动脉型颈椎病的发作（头晕甚至导致跌倒）。

肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。

然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，肌肉韧带拉开，以保证习拳中不受伤。

第四、动作到位：

严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位，然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多，前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。

后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错，真正掌握精髓还需要长期演练。

第五、马步适度：

很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面马步不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足（脚尖）、膝、肘相对，意即膝关节与脚尖保持一致方向，以免膝关节扭曲受伤。

练拳的时间：

1、最好选择晨时四点至六点之间

因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。

人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。

人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。

2、午时为练拳练功忌讳的时间

在这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动。

3、在晚上八点至九点为阴气上升

这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气，而可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。