上班族应用运动来对症下药

上班族应用运动来对症下药，特别是上班族，因为长期坐在电脑前工作，又加上缺乏运动，因此很容易患上颈椎病和食欲不振等疾病，那么该怎么办呢？来看上班族应用运动来对症下药。

上班族应用运动来对症下药1

1、颈椎病

原因：

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：

操作电脑时要保持正确坐姿。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2、 腰椎病

原因：

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：

要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

3、 尾骨受伤

原因：

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病――尾骨受伤。

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：

平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。

这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

4、 屁股“生茧”

原因：

屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。

当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的`顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。

然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。

还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。

滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

5、 肌肉酸痛

原因：

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：

医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

6、 食欲不振

原因：

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：

培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

上班族应用运动来对症下药2

上班族4个健身动作改善颈椎

动作一、颈后哑铃曲臂伸

所需器械：适当重量的一个哑铃

新手一般锻炼2-3组，每组10-15次。老手可以适当增加组数或者次数。

坐在器械椅上，下肢和肩背保持稳定，双手握住哑铃。举起时呼气，回落时吸气。在哑铃到了颈后在耳朵略下方处，停滞1-3秒，然后举高。

在锻炼手臂的肱三头肌有酸胀感时候，即可停止。不过需要注意是，在锻炼此动作时候，肘关节不能锁死，锻炼时候，躯干一定要保持稳定，不能摇晃借力。那样不仅危险，而且练习不到

动作二、俯身哑铃反向飞鸟

所需器械：哑铃，器械斜椅

俯身趴卧在器械椅子上，双脚分开踩实，保持躯干稳定。双手抓握哑铃，掌心相对，向上拉起时呼气，

在肩后处，有明显的挤压感；放下时吸气，但是下落时候要保持背部和肩膀始终要有拉伸赶，不宜太快，不能直接自由落体。新手在初次练习时候一般锻炼2-3组，10-15次。后期熟悉后可以适当增加组数或者次数。

动作三、侧平举

所需器械：拉力器或者拉力带

新手一般锻炼2-3组，每组10-15次。老手可以适当增加组数或者次数。

拉起时候呼气，下放时候呼气。双腿踩实张开，立于地面。双手抓握拉力器，上举和肩膀成一直线，尽量往最远处拉，并且停滞1-3秒。

最后一个动作、俯身划船

所需器械：杠铃

俯身，腰背挺直，和地面呈30度角，双腿略微屈膝，正握/反握杠铃，手臂自然下垂；抓握杠铃，拉起时呼气，下放是吸气，拉起杠铃到腰腹时，要明显能感受到补补后面有强烈的挤压感，

这样能附带着刺激肩部肌肉，雕刻肩部线条更加好看。锻炼球按成，都要收紧腹部，保持核心肌群紧绷。新手一定要注意选取轻度重量，不宜贪重，组数1-3租，每组8-12次。