每晚2点多就醒了

最近每晚2点多就醒了，我们生活中很多人在假期里本想睡个懒觉，可是往往半夜就会醒了，这个让人非常的不解，而且长期下来是非常难受的事情，以下分享最近每晚2点多就醒了

最近每晚2点多就醒了1

1、肾虚

肝肾阴虚、肾气肾精亏虚会导致失眠，而易醒是失眠的一种状态。肾虚者夜尿频，感到尿意不得不醒来去厕所，导致睡不稳。

2、精神衰弱

精神衰弱者大脑长期处于持续性紧张状态，对刺激过度敏感，如对声，光刺激或细微的躯体不适特别敏感，睡觉时容易受外界影响。

3、心胆气虚

跟精神衰弱不同，心胆气虚者是因为先天体质虚弱，或突然受到惊吓，导致心慌、惊悸、晚上睡觉不安稳，一点动静就会吓醒。

4、过度劳累

很多人白天过度使用身体和大脑，晚上想好好睡一觉，放松身体，却因为白天长时间处于疲劳和压力的状态，导致半夜睡不稳。

提高睡眠质量的方法

1、 适当锻炼

规律的锻炼促进睡眠，减少焦虑情绪，能显著地改善睡眠质量。况且，保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病，能帮助你更好地迎接第二天。规律性的运动最好安排在下午五点至七点，如走路、慢跑、游泳、有氧操或骑自行车等有氧运动，还可同时结合无氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟，每次身体消耗400千卡-700千卡的能量。

2、 饮食要健康

规律的饮食对睡眠很重要。在睡前少吃会促进睡眠，如果你吃得过饱，会引起消化不良，从而导致失眠。另外，在晚上你最好是忘记有咖啡因，最后一杯咖啡让你亢奋，你会很难平静下来，干扰睡眠，特别是如果你还对咖啡因过敏。

ps、小编也是个热衷咖啡的Fan，身边有一堆咖啡好友，常关心咖啡与睡眠的问题，如果你也喜欢咖啡，但又不想影响睡眠，我的建议是一天2-3杯能降低糖尿病及肿瘤的发生(权威数据参考国际学术期刊Circulation最新临床试验)，最晚一杯咖啡最好安排在下午三点(温馨提醒)。

3、 培养晚上放松的方式

建立正常作习时间有助于你放松，因此也很容易进入进入梦乡。放些温和的音乐，睡前读休闲书籍，再辅助芳香疗法，让身体仿佛置身于自然之中。

4、 减少刷手机时间

睡前的一个小时最好停止刷你的手机。长时间使用电子设备与睡眠延迟和睡眠不足呈显著正相关关系，即使用时间越长，出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重。而睡眠时间与电子设备使用呈显著负相关关系，即使用时间越长，睡眠时间越短。不仅仅是LED屏幕发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠密切相关的褪黑素，还有一个影响睡眠的因素——电磁辐。

5、 冥想

每天晚上冥想瑜伽能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来，和自己进行沟通，把心、意、灵完全专注在原始之初衷。

6、 泡澡

最舒适的放松方式莫过泡个热水澡。把你的浴室营造成一个舒适温馨的环境，点上蜡烛，放上音乐，来杯红酒，20分钟泡泡浴，今晚你就可以享受一下呢!

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深度睡眠的方法

1、睡前不吃东西

人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。

2、睡前不喝东西

很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯，事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性，喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。

3、不开灯睡眠

开着灯睡觉是一个很不好的习惯，临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态，灯光很容易让我们被惊醒，还有可能会导致心神不宁，这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。

4、不要让风扇和空调的风直接吹到身上

一旦人体进入深度睡眠的时候，我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低，风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应，过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好，热也罢，只要让室内的空气流通就好。

5、不要把头藏在被窝里面

很多人多喜欢捂着被子睡觉，这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃(二氧化碳)容易造成缺氧，这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。

6、最完美的睡姿有助于睡眠质量

很多人都喜欢趴着睡觉，各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势，不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松，让肌肉处于紧张的.状态，睡眠质量不好容易多梦，所以睡眠姿势一定要注意。

天然食物有助睡眠

1、燕麦粥

燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。

2、樱桃汁

早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。

3、谷类食物

在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。

4、蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。

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早醒的原因介绍

1、因身体疾病造成的早醒

如：心脏病、肠胃病、高血压、脑疾病等等。

2、因生理造成的早醒

环境的改变，会使人产生生理上的反应，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人早醒。

3、心理、精神因素导致的早醒

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因

早醒的情况介绍

1、抑郁性早醒：

抑郁症患者易早醒，常在夜里两三点醒后难以入睡。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。

2、老年性早醒：

老年人松果体钙化，分泌的褪黑素减少，导致生物钟紊乱，加上老年人入睡早，容易醒得早。

3、心理压力大：

经过前半夜的深睡期以后，白天经历的各种事件开始在大脑中浮现，并形成兴奋点，这些兴奋点强烈到大脑无法抑制时，会使人早醒，无法再次入睡。

4、脑袋看似清醒，实则烦乱：

即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭。

5、睡眠时间不足：

次日就会感到疲乏、浑沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期处于早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸，胸闷、腰酸，腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，对人的心身健康带来严重的压力