怎么判断自己是虚胖还是真胖

怎么判断自己是虚胖还是真胖，爱美之心人皆有之，现在困扰着很多美眉的一个问题就是总觉得自己不够苗条，有些人认为自己肥胖需要减肥，那么减肥是需要看情况的，下面一看看怎么判断自己是虚胖还是真胖

怎么判断自己是虚胖还是真胖1

其实，肥胖分为两大类，实胖和虚胖。

虽然他们都在胖的范畴，但本质上还是有很大区别

虚胖

我们常说的“喝水都会胖”的人，实则是虚胖界的典型代表

中医称，虚胖是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积，简单的理解就是新陈代谢慢，代谢慢，能量转化自然就慢，那么便会出现脂肪难以消耗的情况。

虚胖特征：

身上的肉比较软，且容易下垂，轻轻拍打就会晃动

身体容易出现疲惫、乏力、多汗、手脚冰凉等症状

食量少或差，但一直瘦不下来

小便颜色清淡，大便一稀烂

脸部容易浮肿，脸色偏白偏青

怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热

与上半身比较，下半身偏胖

实胖

实胖体质，是指因进食量大、运动少而导致肥胖的体质

中医临床分析认为，实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此情绪容易起伏不定，而后出现暴饮暴食，久而久之脂肪堆积在机体组织里，造成肥胖

实胖特征：

身上的肉比较紧实，看上去有点儿“strong”

面色红润且有光泽

虽然食欲很大，但容易感到饥饿

小便颜色黄，易便秘或者大便黏，常伴有高血压、高血脂等症状

中央型肥胖，脂肪主要堆积在腹部

对比一看，肥胖界似乎对虚胖的人不太友好

吃得不多，但就是胖

110斤的体重，看上去像140斤的人

那么，形成虚胖的原因，到底是什么呢？

节食

节食减肥，虽然一开始的减重速度比较快，但基础代谢也会随之下降，让体内的脂肪更容易堆积，久而久之，形成易胖体质，体能和体重完全不匹配

暴饮暴食

长胖的罪魁祸首就是“吃”，暴饮暴食后，由于体内摄入大量热量，如果不运动，身体就没办法消耗这些热量，最终将以脂肪的形式储存在体内

饮食不规律

简单的来说，饮食不规律就是“饿一顿、饱一顿”，这样会使生物钟紊乱，肠胃长时间处于不规律的状态，导致脂肪储备能力上升，人体的代谢就会出现问题

食物摄入比不对

饮食摄入比例是有严格限制的，甜食、精白谷物比例大，蛋白质比例低，微量营养素不足，那么也是很容易引起虚胖

不管是虚胖，还是实胖，都和新陈代谢有关

只有提高新陈代谢，才有助于瘦身

新陈代谢好——实胖——脂肪消耗快

新陈代谢好——虚胖——体内多余水分代谢快

所以，我们必须这样做！！

规律饮食

一日三餐，规律饮食，每天摄入量控制在1500大卡，若是减肥，则控制在1200大卡，注意补充蛋白质和维生素，饿的时候可用水果、乳制品等代替零食

改变饮食“重口味”

重口味的饮食对身体健康是多方面的，所以将低油、低盐、低糖的理念贯彻到日常饮食中，同时多吃富含纤维的食品，膳食纤维能够增加我们的饱腹感，而且热量很低

每天多动

对于久坐的上班族，很容易造成脂肪囤积，特别是腹部这一块，所以尽量每隔半小时就出来走动走动，这样有助于加快新陈代谢和血液循环

除此之外，一周给自己3-4天的运动时间，每次至少30分钟以上，尽量选择有氧+无氧运动相结合的模式，这样才能更多的消耗脂肪

充足睡眠

晚上尽量11点前睡觉，充足的睡眠可以加速机体的新陈代谢和能量代谢，为第二天机体重新储备能量做准备

怎么判断自己是虚胖还是真胖2

虚胖也是胖

1、吃的不多却很容易胖（传言中喝水也胖的体质）。

2、身体容易疲累，一天到晚好像睡不够（每天都像加班八小时一样的感觉）。

3、与上半身比较，下半身更肥胖点（经常久坐的人也会这样）。

4、气色不好，老人常说的青菜色（面色发青、发黄还暗沉）。

5、气虚体弱，疲劳的时候说话有气无力，气血不畅，还会出现怕冷以及不容易出汗的症状。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮（脾湿也会如此）。

6、容易有脚气（脚汗、脚气都算）。

7、睡觉时经常做梦，脾胃也比较虚，正所谓脾胃不和，寝不安。

全中！果然我只是虚胖！

实胖的特征

1、吃得多，爱吃肉，身材也胖（这是最重要的）。

2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便。

3、外表看上去多肉，结实（壮壮的~）。

4、经常感到口干舌燥，多浓痰。

5、脸色较红润。

6、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深。

虚胖减肥最快的方法

一定要动

虚胖虚胖，不虚不胖，虚胖的人多数缺乏运动，因此气血虚弱，肉会比较松垮，每天坚持一定的运动量，没事散散步，敲敲经络、拍打肝胆经。

如果是运动的话以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感，如果自己懒得动拍打经络的哈，可以结合小工具。

睡前2个小时少喝水

虚胖的人经常会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水，包括水份多的水果也不要吃。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

改善睡眠质量

睡觉是相当重要滴，睡不好容易肾虚，而且越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，晚上泡泡脚后再入睡都是很好的.，虚寒的人也可以泡泡温胆汤，效果还不错~

多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

薏仁+芡实+山药可以熬粥，水多放一些后可以把水倒出来当水喝，夏天有生津止渴的功效，比喝饮料好上百倍。

怎么判断自己是虚胖还是真胖3

虚胖的特征：

1、平时很少运动，肚子肉多，松软。

2、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、身体容易疲累。

5、食量不大，东西吃得并不多。

6、尿液颜色清淡。

实胖的特征：

1、外表看上去比较多肉，比较壮实。

2、脸色较为红润。

3、平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

4、易便秘，常伴有高血压、高血脂等症状。

5、经常感到口干舌燥。

所谓“虚胖”，就是脂肪多、密度小，肌肉含量低，脂肪占了体重的很大一部分，身体素质较差。

脂肪过多不仅造成“胖”，还影响血脂，进而伴随着三高等一系列疾病，而形成虚胖的原因

也主要有这几个：

1、节食

节食会让你身体的基础代谢降低，让你的身体更加容易堆积脂肪，成为易胖体质，然后堆积了大量的脂肪，然后你的体能和你的体重完全不匹配。

2、暴饮暴食

暴饮暴食的时候体内摄入了大量的热量，然后你的身体并不能够去消耗这些热量，就以脂肪的形式堆积在你的体内，每天不断的堆积，就会让你迅速的胖起来，成为虚胖！

3、作息饮食不规律

当你的作息和饮食不规律的时候你的身体素质就会越来越差，基础代谢也会越来越低，这样就会变得肥胖。

而所谓的“实胖”，就是肌肉多、密度大，无论是“虚胖”还是“实胖”，都与身体的新陈代谢有关。新陈代谢好，虚胖者体内多余水分代谢快，实胖者脂肪消耗快。

无数研究告诉我们，熬夜会胖，久坐会胖，不好好吃饭会胖，不管是虚胖还是实胖，想减肥、提高新陈代谢，都必须养成良好的生活习惯。

那如何去定义什么是良好的生活习惯呢？建议你做到以下几点：

1、按时吃饭

定时进餐，注意补充蛋白质，用水果、乳制品等等代替零食，多喝水，每天热量摄入控制在1500～1800千卡。

2、在饮食上要“忌重”

在饮食上要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主，多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。

3、多运动

上班久坐，最好隔半个小时就站一下、走一下，多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。

每周运动3~5次，每次60~90分钟，可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸。

不要怕运动长肌肉，宁要体重不轻而看着苗条，也不要体重轻而看着虚胖！没有人把体重写在牌子上挂在胸前的！人们看到的是你的身材曲线、皮肤气色和青春活力！曲线很好的女生没必要追求低体重！

4、少熬夜，保持充足睡眠

尽量晚上11点前睡觉，少熬夜，保证身体正常运作，充足的睡眠能提高新陈代谢。