长时间悲伤心情低落对身体的影响

长时间悲伤心情低落对身体的影响，人体有着正常的七情六欲，所以我们不开心也是很正常的事情，但是我们可以不开心但是如果长期压抑是对身体的伤害，以下了解长时间悲伤心情低落对身体的影响

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1、睡眠节律发生改变

抑郁所造成的最为显著的影响在于睡眠节律的改变。这种改变可能是睡眠过多，也可能是睡眠过少，也有的人会出现睡眠时间段整体后移或提前的症状。一位受访者曾对我们表示，“我抑郁的标志之一就是睡眠质量下降。

好一点的时候可以入睡，但每天夜里会醒来五六次；差的时候完全不能入睡。这样一段时间之后，你会对于醒来这件事非常的沮丧，因为总是发现，怎么还没有天亮。”

2、时常感觉疲劳，难以移动

长期感到抑郁会使得人们对自己的行为失去控制力。他们可能不能集中注意力，或者缺乏继续工作的动力。一位受访者曾提到，“我渐渐地几乎天天上班都要迟到……直到有一天，我惊觉自己7点钟就收拾停当，但是一直在客厅坐到9点都不愿意出门去上班。”

而另一位受访者则表示，“每天我都觉得自己的身体很难移动。我下午两点钟起来，会首先蹲在地上，想着我要伸手开电视，但是身体动不了，我会就那么在地上蹲好几个小时一动不动。”

3、心情欠佳，可能体现在你的体重和腰围上

Needham等人邀请了4643名志愿者参与了一项长达20年的跟踪研究，并每隔5年对这些志愿者的情绪状况（使用抑郁量表）进行测量与记录，同时也记录下他们在当年的身高、体重、身体质量指数（BMI）及腰围。

结果发现，那些在研究一开始及整个研究过程中，在抑郁量表上得分更高的人，他们的BMI更高，腰围也更粗，并且在20年间它们的增长速度也更快。可以说，长期受抑郁情绪困扰会影响一个人的体重和身材。

4、生理上的疼痛与疾病易感

部分长期抑郁者会感到躯体上特定部位的疼痛，但去医院检查却没能发现那些部位的病变。其中一种解释是，这可能和大脑中5-羟色胺产生变化有关。

5、羟色胺的改变会使得人们对疼痛更为敏感，特别是背部疼痛。

长期抑郁也会使得人们更容易得上生理上的疾病。虽然有些人可能无法意识到自己已经饱受抑郁情绪的困扰，但他们会开始产生身体上的不适，例如感冒、腹泻、大量脱发等等。他们以为这只是身体的问题，却不知道其实是潜意识中的不开心在发挥作用。

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1、诱发呼吸系统相关的疾病

哮喘发作和精神关系非常密切，比如过度悲观和失望、处于恐惧愤怒以及焦虑状态等。哮喘一般发生在情绪障碍的人群身上，此类人群对他人有很强的.依赖性、情绪不稳定，内心敏感，容易激动和焦虑。就是因为其情绪障碍下降了免疫功能，增强了对外界的敏感性，从而加重了哮喘。

2、诱发内分泌疾病

甲亢是因为甲状腺分泌激素过多所引起的，此类患者容易紧张、脾气暴躁，情绪不稳定，心理素质非常差。糖尿病是因为身体中糖代谢出现障碍所引起的慢性疾病，当情绪应激时会诱发疾病的产生。

3、诱发消化系统疾病

过分自我克制性格的人群容易出现消化系统的疾病，随着人群依赖性比较强，过度的关注自我感受，总是处于被动和顺从状态。另外不规律的生活、工作压力过大和家庭不和谐等会出现紧张和焦虑的情绪，长时间下去紊乱了大脑功能，让自主神经功能失调，胃部和十二指肠会因为血管痉挛得不到充足血液和氧气的供应，从而导致溃疡产生。

4、诱发心血管疾病

心理上受到了家庭工作或者社会上的刺激会让情绪发生改变，当情绪改变时会影响到心率及血压，增加了心肌耗氧量。另外脾气暴躁、增强好胜以及自我要求过高的人群容易患上冠心病。

5、诱发皮肤相关的问题

神经性皮炎、牛皮癣、白癜风、荨麻疹等疾病的发生和心理因素关系也非常密切。除此之外，斑秃也容易受到心理因素的影响，比如总是处于紧张忙碌的工作或者学习、得不到充足的睡眠、脾气暴躁总是生闷气、情绪紧张或者激动等都会引起脱发。

温馨提示

情绪抑郁时学会释放压力，可以通过向朋友倾诉、运动、旅游或者听听音乐的方式来缓解压力。在夏季脾气会变得更加暴躁，可以多吃清热解毒的食物，比如苦瓜或者莲子心等来降心火，以平和的心态来面对一切，做事情不能过度较真。

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心情压抑调节方法一：和朋友聊聊心事

如果你感觉到压力非常大，内心非常压抑的时候，你不妨和你的朋友聊聊天，诉说一下自己内心的苦楚。如果对方是你的真心朋友，我相信他一定会耐心的倾听你的诉说的。如果你是一个女性朋友，你也可以尝试在自己好朋友面前放声大哭也是一种自我解脱的一种好方式。所以说觉得找朋友聊天是最好的解决内心压抑的好方法。

缓解心情压抑方法二：环境制约

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

调整心情压抑方法三：学会自我安慰和目标转移

有时候要有一种阿Q的精神，得不到的咱认为不好，进行心理上的自我安慰和说服自己。这并不是自欺欺人的方式，而是因为自己某些事情不满意或者是达不到，而缓解疏导心情压抑的有效调节方式。还可以采取做点别的事情，来转移自己的注意力，让自己忙碌充实起来，也是改变心情压抑不错的方法。

心情压抑调节方四：音乐方法

其实听音乐是一种很好的释放方法，我们都知道，经常去听音乐是可以陶冶情操，而且音乐可以让我们暂时忘记不好的事情，让我们更好的面对生活。你可以自己听音乐也可以开的很大声的去听音乐。不同的方法带来的效果是一样的。

心情压抑调节方法五：可以多参加一些运动

一般人在运动的时候，注意力都是非常的集中的。因为我们全身心的投入到运动当中，自然也就没有其他的一些心思去想一些不好的东西了。大家在运动后，建议大家最好洗个热水澡，盖上被子好好的睡一觉。相信第二天醒来一切事物都是那么的美好，自然内心就不会那么压抑了。所以说感觉到心情压抑的时候，选择运动来放松心情也是一个不错的选择。