瑜伽必备十二心法健身

瑜伽必备十二心法健身，瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。下面是瑜伽必备十二心法健身。

瑜伽十二心法健身1

1、室内时开窗透风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。

2、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

3、练习时裸足。练习服选质地自然的面料，棉麻类为上佳，剪裁尽量简单宽松，这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态。

4、做体式动作时要量力而行，不要超出您的极限，而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度。

5、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。

6、选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然场地。

7、练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。

8、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老师的指导辅助下进

9、如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以选择在练习前洗澡。

10、女性在经期内不宜做瑜伽练习;高血压、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。

11、练习的时间最好选择在清晨或黄昏。

12、关注自己的身体状况，切忌勉己所难。如果身体有不适或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。

瑜伽十二心法健身2

莲花坐

作用：瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的`同时做做这个动作。可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

动作步骤：

1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

4、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

站姿开腿前屈

作用：站姿开腿前屈，能帮助消除腿部水肿的困扰，腿部的大块肌肉得到伸展，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

做法步骤：

1、脚趾转向内侧站立，下半身向下前屈并保持颈部放松。

2、自然舒缓地进行5-10个深呼吸以感受整个腿部的充分拉伸。

立位开腿前屈

作用：能有效的针对肩部僵硬，使其舒展开来。

做法步骤：

1、双手在背后十指相扣，上半身向前屈，保持颈部放松并自然舒缓进行5-10个呼吸。

2、在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前落下，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

蝴蝶体式

作用：有效的紧致背部的肌肉，起到提臀美背的作用，还能帮助消除驼背。

做法步骤：

1、俯身卧姿。

2、慢慢的将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

3、注意力放在压住床面的内脏部位并保持5-10个深呼吸。

上犬式

作用：能拉伸背脊，而背脊的柔韧性有利于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康。

做法步骤：

1、双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。

2、感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置时停住保持5-10个呼吸。

伸展猫式

作用：消除驼背，起到一定的丰胸效果。

做法步骤：

1、双手双膝撑在床上，双手向前挪动30厘米。

2、额头向下抵住床面进行5-10个深呼吸。

胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。

骆驼式

作用：达到从臀部到腿部的紧致，有一定的提臀作用，并有消除肩膀僵硬的效果。

做法步骤：

1、采用金刚坐姿，将双手手指对着臀部放在身后。

2、慢慢的将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自热放松垂落之后进行5个深呼吸。

拱背猫式

作用：消除背部神经的紧张。

做法步骤：

1、双手双膝撑在床上。

2、以初始姿势开始用肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5-10次。

下犬式

作用：起到给全身按摩的作用。

做法步骤：

1、双手双膝撑在地板上，脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。

2、脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶，保持5-10个深呼吸。

绳结式

作用：矫正身体的倾斜，还能帮助消除便秘。

做法：

1、弯曲膝盖让臀部去靠近脚后跟，肘部或肩膀抵住膝盖。

2、双手掌心紧贴合十，肘部或肩膀用力去推膝盖的同时扭转身体。

3、虽然内脏被挤压会觉得难以进行深呼吸，但是还是要完成5-10个深呼吸。

船式

作用：消除腹部赘肉。

做法步骤：

1、坐姿，双手双腿同时向上提起。

2、试着将脚趾上提到视线的高度，尽量去伸直膝盖以及用力收紧小腹并保持5-10个呼吸。

屈膝扭转式

作用：缓解腰部和背部的紧张，帮助缓解腰部疼痛。

做法步骤：

1、弯曲左膝盖伸直右腿坐正，右肘部抵住膝盖外侧用力推膝盖的同时扭转身体。

2、进行深呼吸，在吐气的时候再次推肘部，更深度用力地扭转并保持5-10个呼吸。