6体脂的腹肌竟可以这么完美

6体脂的腹肌竟可以这么完美，漂亮的腹肌是每个男生梦寐以求的，但需要注意的是体脂率才是腹肌训练的重点，没有足够低的体脂率，你的腹肌根本不可能显现，让我们看看6体脂的腹肌竟可以这么完美

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通常来说，体脂率降到12左右就能看见腹肌，体脂率8%腹肌就会呈现雕刻般的感觉，如果低于该值会是什么样的？

这不，最近就有个国外小伙，因为6%体脂率的腹肌走红了，他的腹肌真的就只能用“惊艳”来形容了...每一块腹肌都能呈现出立体的感觉，怎么会有人的腹肌深的这么过分....

光看图片还不够震撼？我们用动图来欣赏欣赏，这完美腹肌的细节，吸气收腹，皮肤开始下沉。

皮肤下到最底部，每块腹肌都很夸张，从上面往下看，简直像个排水渠一样。从侧面看，也是非常厉害，拉近距离看，就像峡谷一样。

这位走红的小伙名叫Nicolas Iong，他是一名健体运动员，在ins上拥有几十万的粉丝。Nicolas身高180cm、体重94kg，而且常年保持很低的体脂，所以这94kg的体重，肌肉占了很大一部分，想保持这94kg的体重，而且还要不断进步，显然这并不是件简单的事情。

但对于Nicolas来说，他只要足够努力他就不怕失去肌肉，看看他从07-17年的变化，你就知道他有多努力。拥有这样的身材，当然不会让他缺少荣誉，他已经是2次欧洲冠军、1次世界冠军了。

其实除了腹肌，Nicolas的其他部位也很强，大胸肌，麒麟臂，背阔肌，大粗腿，而且因为常年保持低体脂，所以Nicolas在备赛时体脂会更低，几乎看到了全身的血管，有了这样的身材，Nicolas简直就是行走的衣架，不管穿什么都有范。想练出完美的腹肌，就赶紧虐起来吧。

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锻炼腹肌最有效的几个小动作

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的`腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5个腹肌锻炼小动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

1、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

2、传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

4、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

5、空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。