两种新颖俯卧撑跟着爸比一起来

两种新颖俯卧撑跟着爸比一起来，俯卧撑相信大家也不少做，大多数人做俯卧撑都是比较中规中矩的，很少有比较新怡的动作，今天我们来说说，两种新颖俯卧撑跟着爸比一起来！

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《爸爸去哪儿》第二季开播以来，剧情让观众无比心塞，每一集都是要累趴爸爸们的节奏。无论是抱着宝宝们跑步比赛，还是挑水上山，亦或是抓羊，都需要强大的臂力。实际上，和节目中一样，生活中的每一位爸爸，都需要经常练习臂力。

一说到练臂力，我们的脑海中首先会想到做俯卧撑，可你知道吗?俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。

静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。

动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。

俯卧撑的正确姿势

随着年岁的增长，人体的肌肉会退化，而有规律的锻炼能够让肌肉纤维变粗，让肌肉更加有力。俯卧撑可以强化肌肉，不但如此，还能够为身体提供伸展向前的力量，在年老时，还可以防止摔倒。

动作解读：

双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。

固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。

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说到俯卧撑，很多男性肯定会比较熟悉，尤其是健身的男性，会经常的做俯卧撑。很多男性在比较身体素质的时候，就会通过俯卧撑来对比。对于男性来说，往往是谁做的俯卧撑越多，谁的身体素质越好。其实男性能坚持做俯卧撑，不仅能够锻炼身体素质。有研究发现，男性坚持每天做40个俯卧撑，未来出现心脑血管问题的风险会下降96%。

哈佛大学一个研究团队，在进行了一项长达10年的研究中发现：体重差不多的男性，能够每天做40个以上俯卧撑的男性要比没有做的男性，未来患有心脑血管问题的风险低96%。即使做不40个，每天能够做10个以上的俯卧撑，其出现心脏问题的几率也要比正常人低很多。俯卧撑作为一项阻力训练，检查每天做能够强化肌肉力量，锻炼心脑血管，对于心脑血管的健康是非常有帮助的。

对于男性来说，俯卧撑是一项简单，没有成本的能够测试身体功能状态的运动，做俯卧撑的数量反应了人体的上肢、背部等处的'肌肉力量以及持续工作的能力。一般来说，年龄在20岁—40岁的男性，能够每次做到40个以上，说明身体素质很不错，而做不到20个，则说明身体素质一般，需要加强锻炼。年龄在40岁—55岁的男性，能够做25个以上，说明身体素质很不错，达不到10个，说明身体素质很一般。其实对于60岁之前的男性，每次做俯卧撑，要求都是在30个以上。如果如果你年龄不是很大，一口气还做不到30个俯卧撑，应该加强锻炼，增强身体素质。

每天做30个以上的俯卧撑，对身体会有哪些好处？

增强肌肉的力量和体力

很多人认为俯卧撑只能够锻炼肩部和腹部的肌肉力量，其实并不是。做俯卧撑的时候，身体的全身肌肉都会被动用起来，全身的肌肉都会得到锻炼，肌肉的力量会得到提升。如果你不是很胖，坚持做一段时间俯卧撑，腹肌和肩膀的肌肉或许能够较为明显的看出，体力也会提升。

延缓衰老和延长寿命

男性到了中年之后，身体机能下降，身体的肌肉会流失，新陈代谢下降，衰老的速度会变快。而坚持做俯卧撑，肌肉流失速度会变得比较慢，身体机能下降的速度也会变慢，衰老的速度也会变慢，会让你看起来比同龄人年轻。并且坚持做俯卧撑，还能降低患心脑血管方面问题的可能性，对于延长寿命也是有帮助的。

坚持做俯卧撑，对身体还有其它的很多好处，比如能够锻炼意志，保持身材，提高心肺能力等，可做俯卧撑也是有讲究的，很多人没做对，出现了明明做俯卧撑，好处却不明显的情况。

那么，做俯卧撑要注意哪些呢？

姿势要对：做俯卧撑的时候，姿势要注意，身体要始终保持在同一条直线上，双臂应该放在胸部的位置，两手的距离应该稍微比肩膀宽一点。身体下降的时候，身体距离地面应该是3厘米作用。然后马上用力支撑起身体，回到原来的位置，如果慢慢的起身，肩部肌肉就得不到很好的锻炼。

要长期坚持：俯卧撑和其它运动一样，要坚持才能够看到效果，很多人做俯卧撑的时候，三天打鱼两天晒网，这样身体是很难得到有效的锻炼的，锻炼的效果也就不明显。

对于男性来说，坚持做俯卧撑对身体有很多的帮助。但是如果你肩周有问题，做俯卧撑会给肩膀造成很大的负担，那么就没有必要非做俯卧撑来锻炼。还有像有三高问题的男性，做俯卧撑之前，也先要考量下自己身体能不能支撑得住，不能逞强做俯卧撑。