如何练习小腿上的肌肉

如何练习小腿上的肌肉，在很多人眼中，小腿肌肉可能并没有那么重要，而在健身的时候，这些人普遍重视股四头肌的练习，但是却忽略的小腿肌肉。殊不知，小腿肌肉也是非常重要的，下面是小编整理的一些关于如何练习小腿上的肌肉的方法。

如何练习小腿上的肌肉1

型男完美小腿线条雕塑法

1、借助椅背作为辅助。

双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。

保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15~20次。也可以反方向，也就是背对着椅背，做相同的动作。

2、单膝借助椅背作为辅助。

这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有，做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。

3、单脚原地跳。

这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起（也就是在动作过程中不要全脚掌着地）。每条腿30次。

男士塑身每个部位都要照顾到，美腿不是女人专利，男士也可以打造有型的双腿。将这套男士瘦腿椅子操推荐给大家，除了这套运动外，打篮球、羽毛球等跑跳运动都可以训练有力的腿部肌肉。

以上是小编整理的3种用来练习小腿肌肉的方法，如果能够在平时的时候坚持锻炼，男性朋友想要瘦腿还是完全有可能的。男性朋友如果想要一个强健有力的双腿，在平时就需要长期锻炼，千万不能够半途而废，半途而废的话是不能够看到瘦腿的功效。

如何练习小腿上的肌肉2

一、小腿肌肉该如何练

1、站立提踵

这种方式主要是我们站立在地面上，在上半身保持稳定平衡的基础上做的练习，

可以有效的提升我们的小腿力量。

2、深蹲提踵

深蹲提踵效果更加出色，首先我们深蹲在地面上，然后在进行提踵的练习，一方面，这个动作可以锻炼到我们的臀部，同时对于我们的大腿也有极强的刺激作用。在提踵时，我们的小腿时刻保持紧张状态，能够有效的锻炼我们的小腿肌肉。

3、坐姿提踵

我们坐在凳子上，背部贴紧凳子靠背，然后进行提踵练习。为了增加难度，

我们一般在大腿上进行负重，加上一些杠铃片或者是哑铃，然后进行提踵练习，锻炼效果往往更加出色哦！

二、小腿练习时要注意什么

虽说小腿肌肉练习的形式单一一些，但是也有一些地方需要我们注意。

1、训练负荷的安排

如果大家进行过小腿练习，大家会发现，这块肌肉的耐力并不是很出色，但是爆发力却很强，比如说我们在跳远、短跑时，这块肌肉能在短时间内爆发很大的力量。因此在练习的时候，我们给予这块肌肉的负荷要大一些，可以不要求次数，但是负荷尽可能大一些。

2、训练形式的安排

由于小腿肌肉爆发力强，因此快肌的比例肯定是较高的，我们在练习的时候要注意，动作速度一定要是爆发式，这样才能最大限度的开发我们的'小腿肌肉。

3、训练频率的安排

小腿肌肉在人体肌肉中并不算大，只能说是一块小肌肉，因此常常和一些大肌肉结合起来进行练习，比如说我们在练习股四头肌之余，进行一下小腿肌肉的练习，因此每周练习2~3次就行了，前提是要保证训练的强度。

4、注意营养的补充

一切肌肉的生长都需要蛋白质作为底物，所以我们的训练完成之后，一定要及时地补充碳水、蛋白质，给肌肉的修复提供充足的底物来源，这样小腿肌肉增长的往往会更快。

结语：小腿肌肉究竟该如何训练？其实只需要一个提踵就够了！但与此同时，一些跳绳、踮脚跳的方式也是不错的。在练习小腿肌肉的时候我们也要注意安排好训练负荷、训练形式、训练频率，并且注意补充营养，相信在大家的努力下，我们的小腿肌肉一定会相当发达！大家认为还有哪些动作可以训练小腿呢？