运动之后总是很饿怎么办

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运动之后总是很饿怎么办,很多人在运动完以后就会感觉到自己的肚子变得特别的饿, 因为在运动的时候是会消耗掉我们体内的一些脂肪和热量的,那么运动之后总是很饿怎么办呢。

运动之后总是很饿怎么办1

1、挑选适宜的运动强度

应当挑选中小强度的运动,特别是耐力运动,比方行走、慢跑和体操等。一方面有利于改进脂肪代谢,另一方面不至于添加胃口。

2、把握好运动后进食的时刻

最好把锻炼放在餐后,尤其是你在锻炼后会感动特别饿的话。一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进食,与比及运动后1小时今后再进食比较,受试者摄入的能量较少。

3、养成多喝水的习气

运动时,因为出汗,身体里的水分流失,身体就会逐渐到达极限。锻炼之后补水超级重要,每天喝大概7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大概含200千卡热量的食物。

运动之后总是很饿怎么办

4、合理配比蛋白质与碳水化合物

如果你确实需要在大汗淋漓一场后补充些能量,碳水化合物与蛋白质的'比例应该是4:1。千万不要吃蛋糕喝汽水,这些都是精制糖,容易上瘾,对你锻炼的恢复也无益。吃过这些东西之后,血糖水平会迅速上升,很快又会感到饥饿。

一小时以内的舞蹈等锻炼过后,摄入的热量不应超过150~200卡路里。如果时间超过一小时,并且短时间内不会吃正餐,那么可以以每公斤体重摄入0、5克碳水化合物的标准,来计算食物摄取量。

举例来说,一个体重65公斤的人,在做了一小时以上的运动后,可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。

运动之后总是很饿怎么办 第2张

5、喝牛奶

低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外,研究还发现,使用奶制品,尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力,对运动员之后的表现助益大过传统运动饮料。

6、少食多餐

听上去好像会长胖是不是?不过实际上,一天当中少食多餐,能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物,能够让你减少饥饿感,补充能量,并且使你的新陈代谢保持良好的水平。

7、边运动边补充能量

对于持续两小时以上的锻炼,比如长距离自行车和马拉松运动者来说,在中途补充一些运动饮料,会让你在结束锻炼之后感到不那么疲惫。

研究发现,在运动过程中补充碳水化合物,会让你在运动结束后摄入较少的热量。试着在你运动的第一个小时之后的每个小时,补充30到60克碳水化合物,也就是大约120到240卡路里热量,但要避免摄入任何的蛋白质。

运动之后总是很饿怎么办2

1、 运动过后对于身体能量的补充注

摄取充足的水分:男性朋友都有这个感觉,我们在运动过后非常容易出现饥饿感,但是,这时候我们不要马上吃东西,必须等到一个小时以后再吃东西,由于刚运动完,身体中的血液的循环加快,如果这时候吃会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍身体的不适症状,长期下去还会造成生态的营养不良。

2、 少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适当的补充一些水分,及时补充失去的水分,也能缓解身体的饥饿感。如果运动1小时以上,肚子还感觉到饿的时候,应该吃一些谷物的面包,专业可帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更有效果。

运动之后总是很饿怎么办 第3张

3、 正确对待运动

有些人对待运动的态度就不正确,仅仅把运动当成是减肥的一种方式,所以在运动过程中,会感觉特别压抑,特别难熬,甚至有时感觉运动就是一种折磨,因而在运动时,只是为了完成运动量而坚持,这样的情况下,通常会在运动之后感觉很饥饿。正确的观念是,应该将运动视为一种享受,是一种放松心情的方式,也是犒劳自己一天辛勤劳动的一种奖赏,充分享受运动到来的快乐,这样能有效减轻运动过后的饥饿感。

4、 运动过后多喝水

运动过后需要及时为体内补充被消耗的体液,维持肌体正常的功能的运行。在运动过后多喝水,会让运动后的食欲不再那么强烈,对食物也不会太渴望。而且,喝水容易饱肚子,运动过后如果感觉到饥饿,可以先喝些水,这样能减轻饥饿感。

运动之后总是很饿怎么办 第4张

5、 边运动边补充能量

对于一些耗时比较长,或者运动量比较大的运动,可以在运动的过程中补充一些能量,这样在运动过后,就不会有太强烈的饥饿感。像一些专为运动研发的运动饮料,在运动的过程中加以饮用,可以减轻身体疲劳,还能补充体内能量,让运动过后不会过于疲惫和饥饿。

6、 将运动时间定在正餐前

其实运动的最佳时间是在正餐前的一个小时,这样的话,即使运动过后很饿,再吃东西,也没什么关系。因为体内是在正常摄取食物,既不会使体内过多的摄取热量,也不会造成饮食过剩。而且正餐之前加以运动,可以让正餐吃的更美味更健康。

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