7种方法帮你甩掉大腿内侧顽固赘肉

7种方法帮你甩掉大腿内侧顽固赘肉，对于久坐的上班族来说，如何瘦腿最快是他们关心的问题。要想瘦腿，关键是要找到合适自己的瘦腿方法。下面看看7种方法帮你甩掉大腿内侧顽固赘肉。

7种方法帮你甩掉大腿内侧顽固赘肉1

去除大腿内侧顽固脂肪的动作

方法1：向后踩自行车

向后蹬可以减少大腿内侧的脂肪。用腰的力量托起屁股，双脚踩在空中，双手保持平行。不断重复向后踩踏板的练习。

方法2：向后踢

向后踢也是大腿内侧减肥的方法之一。不要踢得太快。后脚踢到极限后继续移动5秒，然后恢复原来的姿势，再重复练习。一次至少踢10-15次。这个动作还是能让屁股好看的。

方法3：向外半蹲

半蹲马步可以收紧双腿，但大腿前侧更快，见效更快。只要稍微改善一下动作，就可以变成大腿内侧减脂。当你半蹲着的时候，内外侧微微摆动，就可以动到内外侧胖了。坚持运动1分钟，坚持做5次。练完这个动作，腿会酸。

方法4：弓步

左腿向前迈一大步，上身蹲下，大腿和小腿成直角，双手抬起，保持这个动作10秒，然后换腿，重复15次。这个动作可以加强前大腿的肌肉力量，延长后大腿肌肉的线条。

方法5：将你的腿向一侧抬起

侧抬腿也是常见的瘦腿动作，但它最重要的`作用是减少大腿内侧的脂肪。从侧面慢慢抬起一条腿，保持全身成一条直线。练的次数越多效果越好，还能把屁股拉进去。这个动作的重点是上下摆动的速度不能太高，要慢而轻。

方法6：剪刀腿

躺在地上，双腿伸直，手放在骨盆上。抬起腿，垂直于地面，保持脚趾伸直。上身保持不动，双腿慢慢向两侧张开，形成V字形，保持几秒钟，然后慢慢合拢。反复练习多次，这个动作不仅可以减少大腿内侧的脂肪，还可以锻炼腹肌。

方法7：跳跃

保持立正，右脚向前迈一大步，膝盖轻轻弯曲，轻轻跳跃，背部挺直，跳跃时左右脚互换位置，注意节奏和跳跃高度，避免扭伤双腿。初学者可以设定10秒钟做10次的目标，熟悉动作后再加速。

7种方法帮你甩掉大腿内侧顽固赘肉2

快速瘦腿方法

1、椅子马步

背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

重复做三次动作。

2、单脚下蹲

站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

接着再换一只脚，完成刚才的动作，来回反复做三次动作。

3、V字姿势

站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

这样的动作需要重复三次。

4、分腿蹲跳

以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。

5、举腿运动

面对着椅子，向上举起你的右腿，保持膝盖挺直状态，让脚弯曲，接着将自己的脚后跟放在椅子上。然后将自己的左脚移开，这时候就感觉自己的腿部被拉伸，继续保持这个动作。

换腿，重复做三次动作。

6、侧弓箭步

站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。

7、交叉站立

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。

站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。

换左腿，重复动作。重复三次动作。

8、平衡蹲立

站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。

换脚练习，重复完成三次动作。

站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。