啥是有氧和无氧运动

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啥是有氧和无氧运动，很多人常常会听到说有氧运动和无氧运动这两个词，也经常会将有氧运动和无氧运动混淆，其实着两者之间是有区别的，以下分享啥是有氧和无氧运动。

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有氧运动:

有氧运动是一种耐力类型的运动，在这种运动中，人体肌肉在持续的一段时间内有节奏和协调的方式运动。

人们称这些运动为有氧运动，因为需要氧气来产生能量。有氧运动可以增加心率和呼吸频率，为身体肌肉提供更多的氧气。

有氧运动包括：快步走、跑步、骑自行车、游泳等。

无氧运动:

无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼。

这些运动是无氧运动，因为它们不涉及氧气吸收和运输。在无氧运动中，身体会在没有氧气参与的情况下分解葡萄糖，导致肌肉中乳酸的积累。

无氧运动包括：短跑冲刺、举重、高强度间歇训练（HIIT）、俯卧撑、引体向上等。

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第一点：运动强度不同，有氧运动的强度更低，而无氧运动强度更高。有氧运动一般都是低强度的运动，而无氧运动一般是比较剧烈的运动，比如打篮球，踢足球，打排球等等，无氧运动需要大量的能量，所以必须要通过无氧代谢来产生足够多的能量供人体使用，比如肌肉的使用等。

第二点：供能时间不同。有氧运动供能时间大于三分钟，而无氧运动则少于三分钟。因为有氧运动的运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少。这样一来，他才可以帮助人体持续产生能量，从而使人体可以不停地运作超过三分钟。但是无氧运动则不一样，它是在非常短的时间内产生大量的.能量，从而提供给自己的身体使用。

第三点：能量来源不同。有氧运动的来源是碳水化合物和脂肪，而无氧运动的能量来源是糖分。我们知道有氧运动依靠有氧代谢来提供能量，这个过程是缓慢且持续的供能机制，因此它只需要燃烧碳水化合物和脂肪就可以完成能量供应。而当人体剧烈运动需要消耗能量的时候，就会燃烧糖分，从而提供给身体所需要的足够多的能量。如果你想要练出完美的肌肉或身材线条，蛋白质是必须补充品哦，如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉和豆制品等。当然，直接补充蛋白粉，效果会更好，尤其是力量训练后30分钟内。

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有氧运动

1、跳绳或踢毽子

跳绳或者踢毽子都是很好的运动项目，简单易学，不受场地限制，是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重；踢毽子能锻炼全身的协调性和灵敏

2、爬楼梯

爬楼梯通常能够使心率加快，可以爬陡峭的楼梯或者使用带有坡度的跑步机。爬楼梯能够提高腿部和臀部肌肉的力量，但要注意的是，在爬楼梯中，要小心摔倒或受伤。

3、游泳

游泳的原理是克服水的阻力，而不是克服重力，这使肌肉和关节不易受损；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。不同的泳姿锻炼了身体不同部位的肌肉。游泳尤其适合关节有问题的病人，可降低关节和肌肉的紧张与痉挛，同时能够提升心率。

4、开合跳

开合跳运动：双腿站立，双臂放在身体两侧，然后跳起来，双腿向外移动，抬高手臂，一起举过头顶，再次跳回到起始位置。一般10分钟为一个循环，可以连续做2~3次，是很有效的减肥运动。

5、慢跑

慢跑能够很好的提高我们的睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；能保护我们的心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高：有解压的作用，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

6、打网球

打网球看上去是用手打，其实是用腰部、腹部等的核心力量去打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。网球运动讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲儿，它可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

7、骑自行车

自行车运动是一项特别环保的时尚运动，骑自行车能让身体的大部分肌肉都得到运动；预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。自行车可瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对于颈椎病、腰间盘突出等也有很好的锻炼和康复效果。