晨跑的禁忌是什么

晨跑的禁忌是什么，晨跑是一种可以让身体更加健康的有氧运动，晨跑顾名思义就是早上起来跑步不仅可以给我们的身体带来非常大的帮助，还能放松心情，下面分享晨跑的禁忌是什么。

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一、晨跑的禁忌

晨跑要注意不要到车多人多的地方去跑，这样空气污染比较严重，吸入进去以后就容易对健康造成危害，应该找空旷的地方或者公园晨跑，这些地方的空气比较清新，能够让晨跑的效果变得更强，吸入更多的氧气记忆力可以提高，坚持晨跑还可以让心肺功能变得更好，想要晨跑的人还应该注意不要一味的追求速度，这样会让身体负担变得更加严重，会出现头晕胸闷等症状。

做完晨跑以后可以适当的喝一些水，特别是天气比较干燥的时候，人很容易上火，这个时候水分如果没有补充充足，就会对健康造成危害，容易出现上火问题，所以成年以后多喝一些温开水就很重要，还可以适当的喝一些冰糖梨水，这样上火的问题就不那么容易出现，想要晨练的人还应该注意正确的增减衣物，不要出现忽冷忽热的情况，会让皮肤的毛孔出现负担，对身体健康是没有什么好处的，冬季进行晨练应该散步以及高抬腿相互交替，还应该加入一些慢跑，这样也可以达到很好的锻炼身体作用。

二、晨跑的注意事项

晨跑之前可以适当的喝一些水，晨跑结束以后再适当的喝一些水，晨跑结束以后不要马上就坐下来，应该再放松一下肌肉，不要喝含有咖啡因的饮料，运动结束以后也不能够立刻停下来，不要马上抽烟，可以适当的喝一些酸牛奶或者果汁，进行晨练，特别是在逆风晨练的时候不能够张大嘴巴呼吸，应该使用鼻子进行呼吸，避免呼吸道出现发炎，感染或者其他的.问题，晨练之前脚部的热身运动应该要做好，因为晨练跑步会对膝关节造成比较大的压力，所以热身工作一定要做到位。

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清晨是一天中温度最低的时候，体感较凉，应根据当时的温度穿戴衣物，尤其是昼夜温差大的春秋两季，一定要注意实时温度而不是全天平均气温或最高气温。

晨跑不同于普通的走路，服装除保暖外也应注意透气性，另外鞋子选择十分重要，合脚舒适柔软底部富有弹性，可以避免扭伤硌伤和磨伤。

晨跑的路线选择也很重要，应根据自己的身体状况和天气状况选择路线和远近，身体状况不佳和天气不佳时都应根据实际情况缩短路线，出现极端天气现象应停止晨跑。

有心脑血管类疾病和呼吸道类疾病的情况见，不建议大运动量，如果希望缓慢晨跑最好在跑之前先行服药，并且准备急救药在身上，血压血糖类还可以先检测一次，确保身体状态正常。

晨跑前尽量不进食或少量进食，避免运动时胃部产生不适，也尽量进行一次排便，保持肠道轻松，也避免晨跑中影响状态。

晨跑的场所应选择在公园、无人小区路面、运动场、林间或田间平坦小径等，不要在马路边、工业区、工地等高污染环境中跑，避免吸入有毒有害物质。

晨跑不必太快，保持好自己的节奏慢跑即可，即有助于锻炼心肺功能，又能保持旺盛精力迎接一天的事务。

晨跑过程中不要饮水，更不能用餐，这些行为对消化系统和呼吸系统都有危害。要在晨跑后一刻钟到两刻钟饮水，半小时以上可以简单用餐。

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1、切忌空腹跑步

虽然晨跑之前不能吃太多东西，但空腹跑步也不好。早上跑步之前喝点蜂蜜水或者淡盐水再好不过了，不仅可以补充身体所缺失的水分，还能刺激肠胃蠕动。跑步过程中也会出汗，所以跑前喝水是十分有必要的，还可以吃少许面包。

2、跑前需要热身

早上起床后人体的器官是不会立刻苏醒的，我们需要做一些热身运动来唤醒它们以便于减少损伤。对于初次跑步的人来说热身时间需要长一些，活动全身的关节以便于身体能够适应后面的运动。

3、时间不宜太长

晨跑的运动量不宜过大，一开始控制在20~30左右，让身体有一个适应的过程。经过一晚上的消耗，早上又没有吃太多东西补充能量，长时间运动身体也会吃不消，所以跑步的时间不能太长，速度也不要太快。

4、选择合适衣物

穿运动装跑步比较好，没有的话尽量选择宽松舒适的衣服和裤子，跑步容易出汗，所以衣服和裤子的透气性一定要好。跑步穿的鞋子也十分关键，选一双合脚的运动鞋，鞋底不能太薄太软尽量避免不必要的损伤。

5、跑后要拉伸

晨跑后要记得拉伸，这样可以有效缓解运动后产生的肌肉酸痛，特别是初次运动的人，如果不拉伸，第二天浑身肌肉酸痛可能让你无法坚持跑步。拉伸可以有效缓解第二天的不适症状，晨跑需要缓慢停下，切忌直接停止并坐下休息