调整作息时间的方法

　　调整作息时间的方法，在我们的生活中，有好多人但是把自己的作息时间给打乱了，生活没有规律，想调整又不知道该怎么调整，下面小编给大家整理了调整作息时间的方法，一起来看看吧。

调整作息时间的方法1

　　方法1设定作息时间

　　了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。

　　一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。

　　坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。

　　循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。

　　记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。

　　如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。

　　方法2改变习惯以提升睡眠质量

　　在合适的时间进食。你所吃的食物，所喝的'饮品，以及进食进水的时间都可以影响你的睡眠。为了保证最好的睡眠质量，一天的饮食都要健康，从每天一顿营养均衡的健康早餐开始。

　　晚上不要吃太多，最后一顿饭要至少要在睡前两到三个小时吃。

　　健康清淡的小零食可以作为睡前的饮食。

　　调整作息时间，切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。咖啡以及其他含有咖啡因的产品，尼古丁，以及其他一些兴奋剂效果可持续几个小时，所以晚间请不要摄入此类物质。酒精这类镇静剂虽然可促进睡眠，但也会干扰作息时间。

　　确保一定量的锻炼。常规的锻炼可帮助你更快入眠，且提升睡眠质量。锻炼在睡前几个小时进行，如果睡前锻炼可则会让身体保持兴奋难以入眠。

　　监控小憩的时间。长时间的休息会影响你的睡眠，小憩的时间不要超过半小时。

调整作息时间的方法2

　　提早安排节假日游玩计划：

　　要想把作息时间重新调整回来，给节假日做一个安排是非常有必要的，前几天把要紧的事情给办了，后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。

　　晚上睡觉不要太晚：

　　节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期长此以往的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难的。

　　太丰富的夜生活不可取：

　　节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太丰富就不可取了，而且一定要注意时间，比如晚上10点之后结束回家.

　　过年过节晚饭不宜吃得太多

　　春节，走亲戚的时候难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了，作息时间就会开始变的混乱起来。

　　多购置几个闹钟：

　　早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟，只要在节假日前面几天可以比较早的起床，上班的时候就没有什么大问题。

　　安排一定的游玩活动：

　　当然了，节假日也不要一直呆在家里，出去走一走，进行一些体育锻炼和活动，可以让身体得到充分的锻炼，对休息也会很有帮助。

　　不要赖床：

　　晚上睡觉早晚都不要在早上赖床，早上赖床晚上就容易睡不着，晚上如果睡觉很晚，早上也可以早点起来，中午的时候睡一会午觉就可以了。

　　让朋友监督自己：

　　早上起床也许闹钟也帮不到你，你可以让你的朋友监督你，包括过年过节的时候也一样，把你的计划告诉你的朋友，让朋友来帮助你改变作息。

调整作息时间的方法3

　　制定自己合适的作息时间

　　无规矩不成方圆，一定要根据自己的学习或者工作量，给自己订一个时间，时间到了，放下手中的事，立马休息。这样，还会下意识中提高我们的效率。

　　找到导致自己时间管理失败的原因。

　　每个人可能所处的环境，年龄段不一样，导致自己的时间流向也不一样，有的可能是因为朋友之间彻夜狂欢，有的可能是沉迷于游戏，有的又可能是追剧，挑灯夜读，不管怎样，都要先找到自己的时间花哪去了。

　　针对第二步找到的问题做适当的调整

　　不管是交友还是追剧，甚至是挑灯苦读，这些原本没有问题，只是一定要把握好时间段，让后，不要因为去做了这些事，影响第二天，这就得不偿失了。

　　生活习惯的改变

　　我所了解的，晚上不容易入睡，甚至乐于熬夜的人，基本都是 缺乏锻炼的人，如果你也是，那么，推荐晚饭后定量跑步或者别的运动，根据自己的爱好，适量的运动，有助于晚上睡得更香。

　　调整自己的饮食习惯

　　比如晚饭不宜过晚、过饱甚至是吃到撑，晚上也不要和提神饮料，如茶、咖啡、功能型饮料等等。

　　给自己一点时间

　　任何事都不是一蹴而就的，每一种好的习惯养成都有一个过程，所以，不要认为坚持一两天会有效果，欲速则不达，坚持下去，才能发现最好的自己。