女汉子肌肉是这样炼成的

女汉子肌肉是这样炼成的，随着女性社会地位和健康意识的提高，女子投身到竞技和群众体育中的人数与日俱增，健身，健美也成为了女性生活中一种新的风潮，一起来看看女汉子肌肉是这样炼成的。

女汉子肌肉是这样炼成的1

皮筋锻炼使肌肉变结实

肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。

在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态;每天坚持做20分钟的踢腿运动，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。

游泳使僵硬肌肉变柔软

肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。

肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。

因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，最好能每天游泳30分钟至1小时，还要注意少吃甜食，经常做身体按摩，每次25分钟。

女汉子肌肉是这样炼成的2

随着女性社会地位和健康意识的提高，女子投身到竞技和群众体育中的人数与日俱增。原被列为女于运动禁区的足球、马拉松、举重等项目早已被攻破，连铁人三项等超生理极限的运动也有不少女性涉足。

尽管如此，女子在体育锻炼时，尤其是在与男子不同的生理阶段时，还应特别需要注意科学的锻炼方法。

女性在经期适宜进行一些比较缓和的运动，如原地投篮、托排球、打乒乓球、做广播体操、打太极拳等。运动可使人产生欣快感，有利于减轻心情烦躁、易于激动等不良感觉；运动时血液循环系统功能改善，对子宫起轻柔的按摩作用，有利于经血排出，从而减轻了经期小腹胀痛、下坠等不适感觉。

有研究表明，经期女子对体力负荷的适应能力下降，因此在月经期的运动量和运动强度要适当减少，运动时间也不宜过长，特别是那些月经初潮不久、月经周期尚不稳定的初中女生，更应注意控制高强度的紧张运动。

怀孕的妇女能不能运动呢？应该说，适当运动对妊娠妇女是有益的。妊娠头3个月，运动量应相对比较小，可散步或做保健体操，避免跳跑和过度震动。妊娠4—7个月时，由于胎儿在子宫体内已附着牢固，运动量可适当增加。

应鼓励孕妇多做—些户外体育活动，可根据个人喜好参加步行和较为缓和的活动。妊娠后期尽管由于胎儿迅速长大，腹部膨隆令孕妇活动不便且呼吸感到困难，但仍需坚持散步，做一些有节奏的动作，如柔缓的呼吸体操，仰卧位屈伸下脚或抬腿练习。

女子在分娩后，腹壁及盆底肌肉、软组织松弛。为了使这些组织尽快恢复正常，产妇应尽早开始进行呼吸体操、仰卧转体等运动，以增强腹背肌和骨盆底肌的'肌力。产后第五天起，产妇即可进行直腿抬高、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。

但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动或手持重物的活动，以免引起子宫脱垂。

女性在40岁以后，逐渐进入更年期。更年期短则数月、长则几年，更年期的各种症状在那些平时神经系统功能不太稳定的女性身上表现得尤为突出。

女性在这一特殊的生理阶段，应保持心情舒畅，注意劳逸结合，可以多参加一些形式活泼、富于情趣、符合个人爱好的集体活动，如保健体操、划船、登山、中老年迪斯科等。

健身是很重要的，尤其是对许多面临更年期的女性，更年期如果不注意健身，很容易引起神经不稳定等一系列的更年期症状，健身的方法不要太高强度，如果练出肌肉女胸部那效果就不好了，首次锻炼我们可以从体操，划船，瑜伽，跳舞等方式来健身。