瑜伽初级动作有哪些

瑜伽初级动作有哪些？现如今越来越多的女生都很喜欢练习瑜伽，瑜伽不仅可以减肥塑身，还能提前身体素质，提高身体抵抗力。初学瑜伽要从基础开始练习，下面就讲讲瑜伽初级动作有哪些。

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一、瑜伽动作详解

1、龟式

坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。

龟式可以让颈部得到放松，塑造完美的脖子线条，双下巴消失得无影无踪。

2、鱼式变化式

仰卧，两手放于臀部下面。

吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。

吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。

呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。

3、鸽子张开式

坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。

右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。

打开双臂，双手平举体侧，保持身体稳定，舒展胸肺。

呼气头部后仰，胸部扩张开来，保持平稳的5个呼吸。

二、练瑜伽有什么好处？

1、可以使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。

2、可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。

3、缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。

4、可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。

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减肥瑜伽初级动作：半脊柱扭转式

动作要领：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的'外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。

减肥功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强。

减肥瑜伽初级动作：犁式

动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

减肥功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。

减肥瑜伽初级动作：眼镜蛇式

动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。

减肥功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。