对症锻炼巧健身

对症锻炼巧健身，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，和小编一起看看对症锻炼巧健身知识。

对症锻炼巧健身1

咀嚼防痴呆

痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可以增加头部的血液循环，从而延长寿命，防止痴呆。据日本专家用超声多普勒检测，中青年人咀嚼墨鱼片时脑血流增加20、7%，老年人的升幅还要高一些，既使用义齿咀嚼也可增加30%左右。平时可多做叩齿动作代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。

运目增视力

随着年龄的增长，人的视力多有不同程度的衰减，多做运目眨眼运动，可以减缓视力衰减的速度。做时收心定神，全身放松，用力闭眼，再睁开，然后两个眼球向左右两侧做运目运动，反复进行。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛；睁眼时尽量放松。每次锻炼5分钟，每天至少3～4次。运目眨眼能促进眼部四周的血液循环，增加眼球各部的血液供应，保护视力。

下蹲能强心

不少人下蹲或坐一阵子后起身，便会出现头昏、眼前发黑甚至晕厥的症状。其原因固然很多，但主要是心力弱，平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状得到改善。下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲30～40次。

叩膝除焦虑

当你因某种突发事件而焦虑紧张时，不妨借助于叩膝运动。方法是：两脚直立，交替踏步，抬高两膝，同时两手前伸，掌心朝下，抬右腿时用右手碰触膝盖，抬左腿时用左手碰触膝盖。运动快慢与平时快速步行速度相仿，反复做50次，就有一种轻松感从心中浮起。叩膝之所以能缓解不良情绪，主要得益于刺激手掌与膝部，加上双脚运动，促进了全身的血液循环。

对症锻炼巧健身2

一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)

因为胸背大肌肉群需要肩与手的'辅助来完成动作，你务必要让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，如果手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。

其次做肩，原因是肩的训练动作也需要手部的辅助，因此手要留到后面练同理。

二、上半身做完再做下半身

1、下半身训练强度比较大，如果先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

2、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

三、核心(腰腹部)留到最后

因为所有的动作都需要核心稳定，尤其是站立的动作，比方说深蹲需要很多的腰力。如果先做了核心，那自然影响后面训练动作的稳定性 。

进阶训练分化原则：

两天分建议：

1、胸肩→三头→腹部

2、背→二头→腿→腰部

说明：胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，就算连续两天训练也不会影响太多。

三天分建议：

1、胸→肩

2、背→三头→腹部

3、二头→腿→腰部

或者

1、胸+背

2、肩+手

3、腿+腰+腹

后续还有四天分跟五天分，但是基本上建议能够训练强度效率大到需要四五天来恢复再做四天分甚至五天分。