瘦小腿最有效的方法是什么

瘦小腿最有效的方法是什么，美不美看腿型，腿型美也是至关重要，生活中有很多人被粗壮的小腿所困扰，想尽办法进行瘦小腿的运动锻炼，那么瘦小腿最有效的方法是什么？

瘦小腿最有效的方法是什么1

其实，想要在日常中瘦小腿一定要加强运动锻炼的。很多求美者误以为跑步能够瘦小腿，这个也是有差别的。通常慢跑在30分钟以上，平均速度不得超过6公里每千米，对于瘦腿的效果才有，如果跑的速度过快或者跑的时间不够，都是在消耗身体的糖分，对于瘦小腿的脂肪意义不大。

此外，经常走路也并不一定瘦小腿。研究表明，慢走对于瘦腿是有一定帮助的，但是如果不长期坚持或者慢走的力度过大，反而会促成小腿腓肠肌肥大！

腓肠肌——小腿肌肉型肥大的元凶

如果将小腿分成前、后、内、外侧，我们清楚的.知道，小腿前内侧是没有肌肉覆盖的，而前外侧只有较薄层的肌肉，对腿的外形不起决定性的作用。

小腿是否美观主要取决于后外、内侧肌肉。小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧方的轮廓。两块肌肉向足跟方向延续为跟腱，这两块肌肉的收缩完成走路、跳跃等功能。

女性在穿高跟鞋或踮起脚尖时，总会发觉小腿后侧肌肉明显突出，破坏了整体线条的美感。这是由于小腿腓肠肌内侧肌肉过于肥大造成的。小腿皮下脂肪也不容忽视，脂肪堆积会使得腿型更显臃肿和沉重。

瘦小腿最有效的方法是什么2

小腿做SPA

方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴 盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

运动瘦小腿

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。