孕妇做体操前要注意什么

孕妇做体操前要注意什么，孕妈妈在怀孕孕期不仅仅应运动而且需要适当的控制孕期体重，还有利于顺利分娩，所以孕妇适当做运动很是重要，体操是一个不错的选择，孕妇做体操前要注意什么。

孕妇做体操前要注意什么1

孕妇做体操前要了解什么

1、锻炼前先排尿、排便，不要吃东西，使身体处于放松状态。

2、先从腿部等比较轻松的地方开始，然后慢慢增加体操种类和强度，切忌急功近利。

3、做每一种类型的体操时，时间要足够，逐渐增加，一般反复做3次左右即可休息下换一种。

4、如果感到有腹胀感或任何不适，需立刻停止运动，稍事休息。

孕期体操的注意事项

孕妇体操虽然对孕妇身体有很多好处，但是在做孕妇体操时有些事项也需要多加注意。孕妇刚开始做孕妇体操时，要遵循循序渐进的规则，开始时不要做一些强度很高的动作，待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作，强度和时间也可以慢慢增加。

孕妇在做完孕妇体操后，会感到身体通畅，并且会有轻微的疲倦感觉，孕妇这时要减少运动量，进行适当的休息，可以躺着休息一会。

另外，孕妇在觉得身体不舒服时，最好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操，孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时，做好挑选一些简单的动作做，这时孕妇的肚子比较大，不适合做一些高强度的动作了。

另外开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量;肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等;猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8—9个月时不要做。

怀孕体操知识百科

盘腿坐：坐的时候，以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫)，来加强股关节的柔软度，有助于自然分娩的顺利进行。例如，看电视时，可以试着盘腿而坐。

按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以纾缓肌肉酸痛感，一有不舒服的感觉，就以按摩器轻轻按摩，切记力道不可太强。

热敷垫减轻疼痛：腰痛是大部分孕妇的困扰，有效运用热敷垫，将有助于减轻疼痛感。

酸痛贴布：荷尔蒙变化和日渐增大的腹部，是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感，也不会有副作用，准妈妈大可放心使用。

孕妇做体操前要注意什么2

一、要做足准备工作

准妈妈在怀孕期间的一切运动都要很小心的`，所以准妈妈一定要医生的指导下做体操。因为，不是每个准妈妈都可以做孕妇体操的。在做体操时，准妈妈要有规律的进行运动，循序渐进，慢慢增加运动量，不可一开始的运动就太大。做体操前的准备工作也是很重要的，运动前先要做一些强度较低的有氧运动，像散步和轻柔的舒展运动等。

二、注意做体操的时间

虽然，准妈妈在怀孕期间做适量的体操有很多好处。但是，准妈妈也要注意时间，通常在怀孕中期进行，也就是在妊娠4个月以后，如果胎儿稳定的话就可以做体操了。因为怀孕1-3个月，是宝宝各种器官开始形成的关键时期，比较容易流产。所以，这时不适合做剧烈的运动，孕妇体操自然也是不可以的。过了这个时期，准妈妈就可以开始做了。

三、做操期间不可以太疲惫

准妈妈在做体操的过程中，不可以太疲劳和运动至出汗，要以不累、轻松舒适的运动为主。准妈妈在运动期间，还要补充足够的水分，体内的矿物质流失。如果感到不适或有强烈的宫缩，准妈妈应该立即停止运动，以免会对宝宝产生伤害。

孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬，所以需要从 一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。毕竟孕期是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。