竞走瘦身帮你打造纤长美腿

竞走瘦身帮你打造纤长美腿，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，适当的运动可以帮助我们减轻压力，还能帮女生塑造美腿。下面是小编给大家分享竞走瘦身帮你打造纤长美腿！

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竞走快速减肥瘦身方法好处

1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。

2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。

建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。

竞走快速减肥瘦身方法三周计划

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的`速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

第三周：消耗热量

交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1、5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

竞走快速减肥瘦身方法

1、竞走步速

节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

2、双臂和呼吸要配合到位

竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

3、必须始终有一只脚落在地面上。

从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别的样子。

竞走瘦身帮你打造纤长美腿2

通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦。想减肥的MM通过竞走的方式，减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。竞走运动可以起到很好的减肥的作用，可以消耗脂肪，同时也可以强身健体，燃耗脂肪的同时不会反弹，可以起到瘦身的效果。

竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。竞走可以有塑性的作用，想拥有好的身材，这样的运动的方法是不错的选择呢。

竞走减肥法可以起到很好的燃烧脂肪的作用，运动是无止境的，我们每个人都不能缺少的就是运动了，我们可以通过不同的运动让自己变得更加的健康，竞走运动不妨试试吧，可以燃烧脂肪，而且不易反弹，想减肥的你还在等什么。

竞走减肥法的注意事项

1、首先，如果大家想通过竞走来达到减肥的目的，那么就要注意方法和姿势，在竞走的时候要注意让自己的双臂和呼吸要共同到位，而且自动摆动双臂从而让自己的下臂呈约90度，而且要有节拍地摆到胯后，向上摆的时候要摆到与肩同高;再就是，大家在前行的时候还要注意应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。与此同时，在竞走期间要注意用缓而深的呼吸，而且要大步疾速进步，这样是非常有利于钾肥的。

2、竞走减肥时还要注意节奏，据相关研究表明，大家在竞走的时候，节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但是大家要注意这并不料味着要加大步幅。其实，最佳的竞走方法应该是进步步速，竞走减肥是大家在尽量的减小步幅，长时间坚持就可以达到减肥的目的。

3、竞走减肥法还有注意长时间坚持锻炼，如果三天打鱼两天晒网，就算再好的减肥方法也是没有用，因此有时间允许的情况下，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须要坚持才有效。