普拉提是什么东西

普拉提是什么东西？现实生活中人们越来越讲究身体健康了，而一个好的身体也确实才是成功的前提，其中普拉提是最近非常火的运动，那么普拉提是什么东西呢？下面就看看答案吧！

普拉提是什么东西1

1、“普拉提”（或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。

2、普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提的六大原则

1、 专注

身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。

2、 控制

控制：“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字， 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。

3 、中心

完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为“powerhouse” （能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带。 普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。

4 、呼吸

所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。

5、 精准

每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的'位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。

6、流畅 Flow

普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为“最少动作”，这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

普拉提是现在一种流行的运动，它意志到呼吸道动作的要求都很高。这个运动可以伸展肌肉线条，体形塑造，提高精神和活力，提高平衡性和协调力等等很多好处。有兴趣的亲们赶快学起来吧。每天坚持运动，不单只身体会变好还会使身形变好看！

普拉提是什么东西2

普拉提是在上个世纪一对德国夫妇所创造的一种健身模式，据其动作来说一共有500多个，它能非常好地锻炼到人体深层的小肌肉群，除此之外还能加强人体的核心肌群，能够较好地维持人体的体态平衡，也是被广为接受的一种运动方式。

1、全身性的健身效果

普拉提的运动方式是借助于瑜伽垫或者哑铃或者体操棒等一些较为轻便的器械来进行的动作练习，相对来说比较稳健，并不十分激烈，但是它却能锻炼到全身性的肌肉，尤其是对于手臂，胸部，肩部、腰部，背部等肌群。

除此之外，普拉提还吸取了瑜伽的优点，具有很强的拉伸作用，各个部位在肌肉的紧张训练后都能得到有效的放松，因此普拉提在运动圈内也被称为全身性的运动方式。

2、安全性较高

相对来说普拉提的运动节奏比较稳定，对于人体的关节和肌肉并不会产生非常大的伤害。与此同时，普拉提也是动静结合的一种运动方式，既能让身体感到十分紧张，又能让身体得以充分的放松，两者之间可以进行互相转换，这样也使人体的核心肌群能够得到充分的锻炼，更容易控制自己的身体，所以普拉提也被普遍称作为身体控制术。

介绍以下3个非常经典的普拉提动作

相对于别的运动方式，普拉提的动作比较简单，对于初学者来说非常友好，能够较快地掌握其动作要领，从而达到一定的锻炼效果。

1、单腿画圈

单腿画圈是普拉提练习当中非常经典的一个动作，它能非常有效地锻炼到腿部的肌肉，同时对于腹部也能起到一定的刺激锻炼作用。

具体练习方式：仰卧在瑜伽垫或者平整的地板上，头部、背部、臀部紧靠地面，左腿屈膝向上，右腿伸直向上抬起，与此同时做右腿顺时针画圈的动作练习。

练习注意事项：虽然单腿画圈看起来是一项静力性的动作，但是对于腿部的控制性却相对较高，而在练习腿部画圈的同时，更要注意动作的速度，不应过快而是应该缓慢进行，这样才能起到充分的锻炼作用。

2、v形悬体

v形悬体的动作不仅能够锻炼到腿部的肌群，同时对于腹部，臀部等其他肌群也能起到非常好的肌肉锻炼作用。

具体练习方式：人体仰卧在瑜伽垫上，头部，背部，臀部紧靠地面，两臂自然放于体侧，掌心向下，两腿弯曲，大腿与地面呈垂直状态，小腿与地面平行，利用腹部的力量将身体向上向前慢慢抬起，与此同时腿部慢慢伸直，双手积极向前向上伸直，平行于自己的双腿。

练习注意事项：在做这个动作的过程中，要保持身体的适度紧张，尤其是在身体上升的过程中。当上半身和下半身形成一个V字的时候，要保持1~2秒钟，再还原成起始状态。

3、髋关节倾斜

髋关节倾斜的动作能够非常好地锻炼到核心肌群，尤其是腹直肌以及腹斜肌，同时对于大腿股四头肌也能起到一定的锻炼作用。

具体练习方式：人人体侧卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两腿靠拢，右侧手臂向下伸直，掌心撑于地面，左臂屈肘，手掌放于头后，利用手臂、腹部以及腿部的力量，将身体支撑起来，同时利用腹部的力量，做髋关节向上顶起以及落下的动作。

练习注意事项：在做这个动作的过程中，对于腹部的力量具有一定的要求，练习者可以根据自己的实际体能情况来决定组数和次数，循序渐进。