每天快走五公里伤膝盖吗

每天快走五公里伤膝盖吗？在日常生活中，很多人都会通过快走这种方式来锻炼身体，但是快走也是讲究方法的，不然容易造成肌肉损伤，下面分享每天快走五公里伤膝盖吗，一起来看下吧。

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用正确的方式跑步是不会伤害膝盖的，一般情况下，错误的跑步方式和习惯，确实会对膝盖造成一定的损伤。

跑步的时候会对膝盖产生7倍体重的压力，但是由于其步幅比较大，而且与地面接触的时间短，跑步和走路作用于膝盖的压力是差不多的，跑步还能促进膝盖的血液循环，促进软骨和肌肉以及肌腱韧带的发育，所以只要养成正确的跑步方式，跑步是不会损伤膝盖的。

跑步膝盖疼能继续跑吗

建议不要继续跑了。跑步膝盖疼很有可能是没有采用正确的跑步方式或是没有穿合适的鞋子等原因引起的，若是继续跑可能会加重疼痛，在充分的`休息后，建议调整正确的跑步方式，若还是疼痛，建议去医院，在医生的指导下进行合适的治疗和功能锻炼。

每天快走五公里伤膝盖吗

用正确的方式快走是不会伤膝盖的，但是如果场地和方式不对，也是会对韧带和肌肉造成损害的，在快走之前应该确保自己的状态是否适宜，选择舒适减震的鞋子，做适当的热身运动，左路的时候要抬头，背部挺直放松，膝盖伸直，脚迈向正前方，避免外八或内八，手臂自然下垂，快走完后要做适当的放松运动。

怎样跑步不伤膝盖

首先在跑步前要进行一定的热身运动，在跑步的时候头部要平视前方，肩膀放松，挺胸收腹，躯干保持直立，腰部和骨盆不要晃来晃去的，要保持稳定，身体微前倾，跑步的速度和强度应该循序渐进，跑步的鞋子和跑步的场地也很重要，最好是选择合适的鞋子和塑胶跑道，有一定的缓冲作用，最后就是跑完步后要做一些牵伸和放松活动。

最不伤膝盖的有氧运动

游泳是最不伤膝盖的游泳运动，游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中运动的技能，在游泳的过程中，膝盖是没有承受任何重力的，只要掌握正确的方法，对于膝盖受伤的人来说，游泳是很好的选择。

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跑步伤膝盖吗

瑞典的一项研究却发现，跑步不会伤膝盖，反而有益于关节健康。在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。

骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5-6次，软骨和关节将会非常健康。

其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

跑步腿会变粗吗

一种错觉，只是假象

很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态，或者跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程。

强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉（比如百米冲刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细，因为大部分是有氧运动。

姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势，和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。

跑步的好处

保持良好体形：跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。

缓解压力和焦虑：有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。

保持骨骼健康：人体在30岁以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度减少，骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

战胜心脏疾病：跑步对预防和治疗心脏疾病主要有四大理由：降低血压；减少患糖尿病的危险；提高高密度脂蛋白胆固醇；有助于减掉多余脂肪。