锻炼的骨盆运动有哪些

锻炼的骨盆运动有哪些，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼身体，其中运动是有很多的，有些运动可以锻炼骨盆，下面小编分享锻炼的骨盆运动有哪些，一起来看下吧。

锻炼的骨盆运动有哪些1

低弓箭延伸式

功效原理：久坐的女生通常骨盆会形成卷曲状，这动作可调整骨盆后倾、容易驼背的问题，使骨盆回到正确的位置，另外也可伸展鼠蹊部的髂腰肌，减缓紧绷感。

练习频率：每个步骤停留5秒，总共做3～5回合，一边做完再做另一边。

小叮咛：这动作可用毛巾置于膝关节下避免压迫膝关节，把重心放在前脚。做这动作时首先将腹部肚子收紧往上提气的感觉，再慢慢把脊椎由下往上至头顶延伸。

步骤：

1、两脚前后步打开，慢慢往下蹲，双手叉腰找到适当重心与位置成跪姿。

2、慢慢将臀部往前移动，将双手移到膝盖处稳定身体的重心。

3、身体稳定之后，再将手往上延伸。在下去的时候吸气，延伸时吐气。

站姿侧抬脚式

功效原理：这个动作可以润滑关节囊─即是骨盆与大腿间的大转骨，也可训练其周边软组织之强韧度，强化骨盆周边的肌肉韧带，避免关节纤维化与僵硬，降低受伤机会。

练习频率：每个步骤停留5秒，总共做3～5回合，一边做完再做另一边。

小叮咛：做这动作要先把骨盆周围的核心肌群收紧，腹部往上提气，找到脊椎正确位置，这样才会真正训练到骨盆周遭的肌肉群，也可训练到臀部两侧的臀中肌。

步骤：

1、将椅子置于身体侧边，单手扶椅背，另一手叉腰，找到最佳站姿位置，将身体重心的力量平均于脚底板。

2、先吸气预备，吐气将脚侧抬，停留5秒钟，慢慢放下吸气。

锻炼的骨盆运动有哪些2

骨盆运动有用吗

骨盆运动主要是运用腰腹部的力量，是可以起到一定的瘦肚子的效果的。骨盆运动主要是锻炼盆骨外面的`肌肉。适当增加骨盆运动可以让女性的身姿更加性感。

骨盆运动的注意事项

1、运动着装要宽松，保暖；

2、体疗前要做好运动预备热身动作；

3、要选“暖墙”即隔间的墙体，忌在阴凉的外墙做此运动；

4、动作要舒缓，要与呼吸配合好。原则，做舒展的动作时——吸气，开始返回起势时——呼气。两次呼吸之间略做间歇屏气。吸要吸足，呼要吐尽。

5、要循序渐进，待肢体“经筋群”逐步拉伸舒展后，再把动作做得更加极致。

骨盆歪斜也是造成小腹凸出的原因

1、仰躺后屈起膝盖

2、肩膀不动膝盖相左右倒

是否左右两个方向倒下的方式不一样？如果膝盖倒下后，腰部浮起侧即表示此侧骨盘僵硬。骨盆歪斜也分不同的种类，今天爱秀美小编要跟大家分享的是根据不同的歪斜程度，相对应的骨盆调整方法。拉伸管有很好的调整骨盆效果，不过要现买的话也太麻烦了，不妨试试自制的吧！

拉伸管的作法及使用方法介绍

1、MM们可以将家中常用的坐垫或毛巾卷成圆筒状，长度差不多是从头到臀部

2、上半身从头到臀部仰面躺至于拉伸管上

3、膝盖弯曲放置，手部与脚部放松

4、身体不要用力，保持这个姿势10～15分钟