儿童睡眠最佳时间标准

本文已影响2.97W人

儿童睡眠最佳时间标准，儿童不同阶段的睡眠时间标准也是有不同的，那么随着儿童的长大，睡眠的时间也应当合理的控制好，那么最佳时间是多久呢？下面来看看儿童睡眠最佳时间标准吧！

儿童睡眠最佳时间标准1

1、儿童睡觉最佳时间表?

儿童睡觉最佳时间表：新生儿(0~3个月)：睡眠时间范围缩小到14~17小时，以前是12~18小时;

婴儿(4~11个月)：睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时; 幼儿(1~2岁)：睡眠时间范围扩大到11~14小时，以前是12~14小时;

学龄前儿童(3~5岁)：睡眠时间范围扩大到10~13小时，以前是11~13小时;

学龄儿童(6~13岁)：睡眠时间范围扩大到9~11小时，以前是10~11小时;

青少年(14~17岁)：睡眠时间范围扩大到8~10小时，以前是8.5~9.5小时;

年轻的成年人(18~25岁，新划分年龄组)：睡眠时间范围是7~9小时;

成年人(26~64岁)：睡眠时间范围仍然是7~9小时;

老年人(65岁以上，新划分年龄组)：睡眠时间范围为7~8小时。

2、小孩怎么才能睡得更好

（1）早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

（2）帮助他们建立有规律的睡眠时间在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。发现那些晚上9点之后才上床的孩子，要花更长的时间入睡，晚上也通常更经常醒来。 3、控制孩子房间的光线褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

儿童睡眠最佳时间标准2

儿童睡眠不足会出现哪些问题？

1、注意力不集中，记忆力较差

一种说法是，如果孩子睡眠不足，大脑没有得到充分休息，白天就会犯困，精神状态比较差，大脑额叶功能也会下降，要知道，额叶与大脑记忆功能密切相关，这直接导致睡眠不足会降低孩子学习的意愿，导致他们注意力难以集中，逻辑思维能力与记忆力也会大大降低。

孩子们白天的活动会消耗掉大脑很多的氧气和能量，睡眠过程其实除了是大脑的休息过程，也是它补充氧气和能量的过程。充足的睡眠能让脑神经细胞处于“静止”状态，更够更好的进行能量和氧气补充。睡眠不足，大脑就无法充分补充消耗，脑功能下降，记忆力自然会比较低下。

实验证明，充足的睡眠是使大脑记忆功能恢复的最佳方法，如熟睡6小时，记忆力可提高1倍以上；睡足8小时，记忆力还会变好。

2、智商下降

美国儿科学会研究显示：晚上10点之后还没有进入睡眠的孩子，智商普遍处于中下水平。

这主要是因为，成长时期的儿童，通过睡眠来形成大脑中的神经网络并完善大脑功能，随后大脑才会慢慢开始增强和维持信息处理的能力。

科学家发现，睡眠时间较短的孩子比睡眠充足的孩子，海马体更小，这个部位主管长时间记忆的存储转换和定向功能，这个区域小意味着记忆力的低下。

另外，由于人体的神经细胞都聚集在大脑中，这才使得大脑能够轻松处理来自身体各部位的信息，并控制整个身体的行动，睡眠不足将导致人体神经细胞无法保持正常运作，大脑从而难以保持正常的思维，孩子整个人就会变得比较迟钝。

以上两个原因，在外的表现就是孩子明显变得迟钝呆滞，甚至有些智商下降的表现。

3、身高发育迟滞

很多家长都知道孩子想长高，必须睡足觉，然而却不知道为什么。其实这是因为促进孩子身高增长的生长激素主要在夜晚分泌，来源于大脑垂体，分泌高峰时间段是晚上10点~凌晨1点，因此在这个时间段必须保证孩子已经进入深度睡眠状态。

如果到了生长激素分泌的高峰时间孩子还在熬夜，那么分泌量会大大减少，身高自然就会发育停滞。

儿童睡眠最佳时间标准3

1、不同年龄孩子，晚上正确的入睡时间表

这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！

2、睡眠与儿童大脑发育的关系

研究者发现，大脑的'耗能占整个身体的20%，所以睡眠对大脑的高效运作和成长必不可少，有助前额皮质的恢复和大脑神经元加强连结。睡眠不足，会降低孩子的情绪控制力和对外界的适应力，也不利于日后的学业表现，妨碍大脑及身体发育。其中对大脑成长有重要的恢复和成长作用的睡眠阶段是REM阶段（快速眼动阶段），在这阶段，身体机能修复，包括肌肉和骨骼的成长，也包括免疫系统的恢复和提高。孩子们在白天的知识和技能的学习，需要经历REM阶段才能转化为大脑真正的收获，知识强化后变成长期记忆，促进大脑成长。

3、第一段REM睡眠

一般出现在入睡后约70分钟，REM睡眠越多、时间越长，越有助于孩子大脑的发育。REM睡眠越少，孩子越容易焦虑、易怒，无法集中精力，对食物难以自控，孩子还常常具有攻击性。REM睡眠少还会损害孩子大脑的学习能力。伦敦大学睡眠学家阿曼达·萨克尔通过研究1万个孩子后发现，那些9点前睡觉的孩子，他们的阅读能力和算术能力会明显比晚睡的孩子好。