跑了这么多年步你跑对了吗

跑了这么多年步你跑对了吗，跑步是最常见的一种身体锻炼的运动。不管是在路上还是在健身房。大多数健身的人群还是主要以跑步为主。那么你知道跑了这么多年步你跑对了吗，下面来看看吧。

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1、头肩稳定

跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

2、身体挺直

在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3、前后摆臂

跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4、轻轻握拳

跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。

我们在跑步的时候，手上最好不要拿东西，比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶，其实这样很容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

5、步伐短小

步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

6、迈向正前方

跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7、小幅度扭胯

我们在跑步的时候，要保持胯部的扭动幅度不是过大，因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

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跑步之前，我们尽量穿合脚的运动鞋，鞋的舒适度直接影响跑步的效果。以免鞋子不合适会造成脚伤或是磨破。。还应该做一些简单的热身活动，比如：头、肩、脚踝、腿、手臂等关节肌肉的拉伸，还有跑跳的运动，以免在跑步的过程中造成不必要的伤害。让身体血液循环加快，在正式练习。练习之后也可以做一下拉伸训练，缓解一下肌肉酸痛。

落地缓冲

如果你是个热爱运动的人，不知道你有没有观察过别人跑步呢？如果观察过你会发现很多人跑步的.方式是不一样的，有的人会用前脚掌着地跑步、有的会用全脚掌着地、还有的会用后脚掌作为着地点。然而正确的动作是在跑步时中位脚先着地，这样跑起来会觉得身轻如燕，而错误的跑步方式，会使你事倍功半。

呼吸及摆臂

跑步时呼吸应随着步子的节奏，进行有节律的呼吸频率，一般采用鼻息嘴呼，这样可以大大减少呼吸节律的不平稳性。摆臂在跑步的整个过程中占有主导地位，既可以保持身体的平衡性，也可以锻炼协调性，使身体运动时更自然和随意。只要我们跑步时前臂向前不露肘，向后不露手，很自然随着脚步摆动。

抬头挺胸

跑步有助于血液循环的运转和呼吸循环系统，虽然人在跑步中不断地消耗能量，很容易出现疲惫状态，但是只要我们有坚定的信念坚持到底，还可以使人保持愉悦的心情。

头肩与手臂

跑步时头肩应保持稳定，头抬起眼睛要注视前方，注意力要集中，肩要尽量放松，不要摆动的幅度过大以免损伤肩关节，手要微微握住，前臂要提到腰以上的位置随着脚步的节奏，自然的前后摆动。

腿

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，不要抬太高，适度高度就可以。

双脚

双脚要自然放松，保持平衡，腿带动脚抬高，离开地面10厘米的地方轻轻放下。脚掌将要靠近地面时应脚掌中位先着地，而不要让前脚掌用力着地，这样的锻炼会造成小腿肌肉发达，使小腿变粗壮。尤其是女生夏天就不能穿漂亮的裙子了。