精神状态不好有哪几种方法缓解

精神状态不好有哪几种方法缓解，一个人的精神状态是非常重要的，精神状态直接影响一个人的生活，学会调节自己的状态非常重要吗，下面一起来看看精神状态不好有哪几种方法缓解。

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首先，第一个方面是精神状态不好了，一个人就会显得特别劳累，眼睛干涩或者酸痛，所以我们可以适当的注意好好休息，保持足够的睡眠，尽量避免过度的疲劳和劳累，同时也可以适当的多吃一些有营养的食物，增加身体的体质。

第二个方面是我们感觉到疲乏无力、没有精神的时候，多是由于机体的气血津液不足所致，这个时候还常常会伴有头晕的情况。也有可能是由于机体的湿邪过重困阻阳气所致。这种情况，常常会伴有头部沉重，身体困重。

第三个方面是我们需要找个专业中医大夫具体的调理下疲乏无力的情况。平时要多注意休息，适当的运动以增加机体的阳气。不要熬夜。保持心情舒畅，少吃辛辣刺激的食物。

精神状态不好的时候，心理压力也会慢慢的变得特别的大，我们每个人不能只是活在自己的小世界里面，需要多和别人进行交流，多参加一些集体活动，还有其他的体育活动，这些比较好的方面是可以去锻炼我们的身体，还可以开阔我们的胸怀，是一个一举两得的和方法。

精神状态不佳怎么办

看环境。你所处的环境如果有压抑，或者是不痛苦，悲伤等，则会导致你精神状态不好。建议你换一个环境，改善环境，就会变换一种心情。

看压力。你的工作压力大，或者是精神压力过大，也会导致其出现精神不好的状态，在这里，建议你可以寻找一些释放压力的方法，例如，运动，音乐。

看情绪。情绪导致精神不好，是非常关键的。例如，你的情绪处在抑郁，或者是郁闷或者是悲伤中，就会导致精神不好，建议你阳光快乐积极向上。

看睡眠。人的睡眠质量不好，也会导致其出现精神状态不好。所以，要保持一个好的精神状态，就要促进你的睡眠的质量。

哭泣一下。如果你的精神状态真不好，那么，肯定有一些需要你宣泄出来的东西，不妨好好地哭一声，让眼泪把所有的不快都冲走。

运动一下。运动也可以帮助你改善你的精神状态的，这样，就在运动出一身臭汗后，再达到一个好的效果，则会促进你更好地达到身体的健康，精神好。

倾诉一下。当然了，如果你能有一个可以倾听你讲话的人，就更好了，把这些郁闷或者是不快全讲给这个人听，人把这些说出来，会精神状态好很多。

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1、一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

2、每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

3、说出或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

4、不管你有多忙碌，一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。在周末的时候，运动要适量循循渐进，避免周一出现肌肉酸痛，可以在运动后涂抹虹韵肌酸缓解精油，倾刻缓解改善超量运动、徒步带来的肌肉酸痛及不适感。

5、享受按摩的乐趣

不只是去美容院进行全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

6、放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形*的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

7、不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

8、不要让否定的'声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

9、让自己彻底放松一天

周末邀上三五好友去KTV,吼一嗓子喊出心中的烦恼。或者读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

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1、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看书。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、上网聊天

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

4、学会自我调试

及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

5、转移注意力

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。