生活不规律如何恢复体能

生活不规律如何恢复体能，强身健体本来就是一个体力活，有很多人比较懒，就更谈不上健身了，我们的意志力其实没有想象的那么坚强，很容易受到外界的干扰，生活不规律如何恢复体能

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养成每天有氧运动的习惯：

不管清晨还是傍晚，都可以进行一下跑步锻炼，坚持有氧运动可以促进血液循环，提高身体代谢速率，只要你肯坚持下去，你会很清楚的感觉到身上不同的变化，而且整个人看起来会非常的精神，有氧运动种类很多，游泳、跑步、跳绳、骑自行车等等，选择自己喜欢或者擅长的去运动

养成正确的坐姿习惯：

从一个人的坐姿最能看出来这个人的精神状态，垮肩、垮背的一看就是精神不好的，不经常运动的，而且驼背有一种泄气的感觉，全身软绵绵的，大部分人不爱运动就是因为手机电脑所致，坐姿不好会给肌肉增加负担，久而久之肌肉萎缩，所以一个正确的坐姿习惯很重要

有良好的饮食习惯：

食物对身体会有直接的反应产生，比如你整天吃油腻的，或者整天吃肉，而且还不爱锻炼，那么是肯定会发福的；正餐少吃油腻多吃蔬菜，少吃油炸烧烤的食品，多吃水果，合理安排自己的健康饮食，会对身体有一个非常大的改善

正确的睡眠习惯：

大家都知道早睡早起好，但很少人能这样做到，因为手机的内容是翻不完的，但是不管怎样，七个小时的睡眠是必须的，玩的再晚12点也必须睡觉，因为这个时候睡眠的质量比较高，睡眠会影响人一天的精神状态，一个好的睡眠会给你带来好的一天。

生活不规律如何恢复体能2

有氧耐力训练

1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。

2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右。

3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米。

柔韧性训练

1、单杠悬垂：拉伸肢体。

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉。

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。

上肢力量

1、俯卧撑：3组，每组8-12个。

2、卧推：（大力量的60-70%)，3组，每组8-12次。

3、引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒。

下肢力量

1、抱头深尊：3组，每组12-16次，组间休息30-50秒。

2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的'弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

腰腹力量训练

1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒。

2、两头起：2组。每组15-20次，组间休息30-50秒。

平衡协调训练

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好。

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来。

体能训练的原则

1、多样化

因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。

2、有氧耐力、无氧耐力相结合

有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。

3、整体性与局部性（平衡性)

体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。

4、超量负荷

为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。

5、恢复性

体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。

其实，锻炼身体不仅能够增强体质，还能提高免疫力，增加防病能力，以上锻炼方法，感兴趣的不妨试试看哦！

结语：通过上文的介绍，你知道体能锻炼的内容以及方法有哪些了吗？在生活中，这些训练方法比较常见，也比较简单，只要你能坚持个一两月就能从中获益，希望能够帮助到大家哦！