冬天晨跑室内好还是室外好

冬天晨跑室内好还是室外好？转眼冬季来临，气温骤降。一些喜欢跑步的朋友因为怕冷，都选择在室内跑步，可有人却主张室外跑会更好。那么冬天晨跑室内好还是室外好，一起聊聊吧。

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一、冬天晨跑地点选择

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。

1、冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差。

2、如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

3、在室外跑步时尽量选择人流车流少、风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

二、冬天晨跑最佳时间

冬季室外健身适宜在日出后进行。晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点到10左右。

原因分析：

1、冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量高。

2、另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

3、长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

4、7到10点时，太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

5、另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3——5次。

三、冬天跑步的注意事项

1、循序渐进

初练晨跑时，应走跑交替进行，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离，加快跑速，延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多不求快。

2、预防感冒

老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。

3、呼吸得法

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀。如果感到疲劳，呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走。

4、切忌在发烧时晨跑

人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

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1、冬季晨跑室内还是室外

一般来说跑步尽量选择室外比较好，因为室外的空气相对来说会好一些，而且氧气也充足一些，外面晨跑肯定对身体也好一些，但是有的地方可能室外的空气质量很不好，这时候就可以选择在室内跑步，最好是去人少一点的地方，如果天气不错最好是选择公园或者是树木比较多的地方跑步，不要再车多的马路上跑步，一定要注意安全。

2、冬季晨跑什么时候好

因为冬季天亮是比较晚的.，很多人喜欢赖床，当然每个人锻炼的习惯不一样，冬季晨跑最好是在七点左右比较好，就是在太阳刚出来的时候，太阳刚出来的时候其实空气质量是比较好的时候，十点之后就比较晚了，还有天气不太好的话就在室内晨跑比较好。

3、冬季晨跑注意什么

冬季晨跑的注意事项还是挺多的，首先要注意的是晨跑的穿着，尽量选择吸汗性比较好的衣服，衣服要尽量舒适，不要穿太少也不要穿太多，做好防护措施，晨跑的时候要讲究速度，不要太快，呼吸要均匀，如果身体不适的话请立刻停止晨跑，生病期间不要晨跑。