瘦小腿有哪些方法良好的习惯才有一双好腿

瘦小腿有哪些方法，良好的习惯才有一双好腿，当看见别人的腿又细又长，相信不少人都是非常羡慕的吧！那么，怎样拥有一双美丽而修长的腿，瘦小腿有哪些方法，良好的习惯才有一双好腿。

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1、按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2、舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

3、有氧运动

肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。

当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

哪些习惯可以瘦小腿

1、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的.说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿、线条。

4、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8—10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

按摩怎么瘦小腿

1、摩擦式按摩——涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

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美腿塑形方法：

1、原地抬小腿跑：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。 练习时间：45秒

2、左右转身深蹲：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。 练习时间：45秒

3、原地开合跳：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。 练习时间：45秒

4、坐姿收腿：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。 练习时间：45秒

5、左右交替箭步蹲+左右转体：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。 练习时间：45秒

6、俯卧撑+左右交替抬腿：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。 练习时间：45秒

吴佩慈就因为经常穿高跟鞋，腿部也比较疲劳，所以会给双腿做spa，消除双腿疲劳，而且还能达到紧致肌肤效果，让腿部变细变苗条。不妨试一试每天睡前用浴缸加精油泡浴，再用瘦腿乳液进行按摩推拿，帮助腿部充分进行血液循环，减少水肿和发胖几率，相信每天坚持你一定可以拥有修长双腿。

男星身高“测量仪”唐嫣

最近在微博里晒出大长腿的唐嫣，虽然大额头抢镜，但她的“火柴腿”真的又细又长！人称娱乐圈男星身高测量仪的唐嫣，身高本就不矮，但一双美腿并没有瘦成杆。唐嫣的美腿修炼可是离不开运动，而她最爱的就是瑜伽，而且她每个星期都会坚持做3次以上瑜。瑜伽还能塑造身材的曲线，除了瑜伽外，唐嫣还会通过控制饮食来保持身材，每天她都会喝鲜榨的苹果汁。

瘦腿方法：

1、侧卧抬腿

将身体右侧卧，然后用右肘与左手掌支撑起上半身，左腿伸直，右小腿弯曲，然后将左腿向上抬起，然后放下，放下的时候速度要慢，做10次后，换另一条腿做此动作。

2、后踢腿

用手扶着墙或者椅子，然后站直，身体重心落在右脚，然后将左脚向后踢起，身体可稍向前倾，停留几秒后，回复站立姿势，再换腿做此踢腿动作。

3、仰卧抬腿

平躺在床上，两手自然置于身体两侧，将两腿伸直并拢，然后往上抬起，尽量与身体成90度角，停留几秒后，将腿放下，再如此重复20次。

4、分腿蹲起

站立，双手自然垂直，两腿呈外八字张开，然后往下蹲，注意臀部不要翘起来，腰部保持挺直，直蹲直大腿与小腿呈90度角，停留几秒后，再站直，然后继续做下蹲动作。

九头身美女吴佩慈

吴佩慈身材比例的确完美，大长腿也很耐看，膝盖没有赘肉，脚踝够紧致，小腿肚高，怎么摆都好看。

腿部比脸部更需要SPA

九头身美女吴佩慈拥有一双令人羡慕的逆天大长腿，纤细笔直。除了自身条件这么有优势之外，还靠着自己从不间断的保养哦。很多明星都重视脸部保养，但唯独缺少对腿部保养和按摩。吴佩慈认为腿部肌肤由于毛孔较粗较大，更容易流失水分出现干燥红纹。加上腿部血液循环较慢，很易发生水肿和肥胖，因此一定需要比脸部更细致的护理保养。

如何瘦腿方法一：

晚上睡觉时候，腿抬高。 这样有助于血液循环，防止静脉曲张。这是我看林志玲的美腿秘方说的。很庆幸，这点我坚持下来了。我的床头365天斗会放着一床厚被子，每天晚上睡觉我的腿都会担在上面。事实证明这个效果不错，可以充分的放松腿部。

如何瘦腿方法二：

站着好过坐着，走着好过站着。 我妈妈有一招狠的。为了防止我驼背，只要我假期在家，每天都得吃完晚饭后，背靠墙，踮起脚尖抬起头站半小时。一来背不会驼，二来也是让小腿更紧实点。顺便有个好处就是可以帮助消化~哈哈~ 另外，我有一个习惯，就是半小时之内的路程，我会骑自行车去。半小时以上的路程，我会坐车提前1站下，慢慢的走一站路~一来当做健身，二来享受着生活中被错过的风景，何乐而不为~

如何瘦腿方法三：

出门逛街尽可能的多穿高跟鞋。 这里的高跟鞋是指5厘米以上的高跟，不是那种坡跟的“恨天高”~ 在学校里我是没什么机会穿那么高的高跟，我旁边人会有意见啊，不过当我一个人的时候，或是放假的时候，会穿着高跟鞋逛一整天的街，比如请参见我最近的照片，那双10厘米的白色高跟鞋就是我的新宠。把穿高跟鞋当做一种健身，每周尽量穿高跟时间在10小时以上，不久你就会发现，腿上的赘肉变紧实了，小腿线条也会好看一点。

如何瘦腿方法四：

蹬自行车。一定要等的时间长点，至少要等到你的腿受不了再放下。

如何瘦腿方法五：

千万不要跷二郎腿。 看到报道说习惯跷二郎腿会盆骨变形。我就是这个活生生的例子。盆骨因此变的很大。要克制住跷二郎腿的坏毛病。

如何瘦腿方法六：

一闲下来就做腿部按摩。 高跟鞋穿多了要适当的按摩小腿以免长出肌肉块。只要坐下来，我就会用拳头去敲打小腿，让肌肉放松。 以上为大家介绍了如何瘦腿的有效方法，只要生活中养成良好的瘦腿习惯，很快就能拥有纤纤细腿哦。