运动后怎样按摩肌肉呢

运动后怎样按摩肌肉呢，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，一起来学习一下运动后怎样按摩肌肉，希望对大家有帮助。

运动后怎样按摩肌肉呢1

运动后按摩：运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的'机能，消除疲劳。 在运动时堆积在肌肉中的乳酸（无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。这里要注意！！运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行。按摩的顺序，开始可先作轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择。温水浴：温水浴（水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉，运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

运动后怎样按摩肌肉呢2

1、背部肌肉按摩

将滚筒横放在地，双手交叉放于后脑勺，上背部躺在滚筒上面，上下来回滚动，至少20下。

注意：往下滚动时，最多滚至腰间即可，勿滚至屁股，否则会失去其效果。

2、臀部按摩

将滚筒横放在地，双手掌撑在左右两侧，左脚屈膝，右边臀部坐于滚筒上，来回滚动，至下20下，左边亦是如此。

注意：往下滚动时，最多滚至不超过膝盖，否则容易滚到关节而受伤。

3、大腿前侧按摩

将滚筒横放在地，双手、双脚伸直趴在地上。右侧大腿放置滚筒上，来回滚动，至下20下，左边亦是如此。

注意：向上滚动时，其位置不超过髋关节，否则容易滚到关节而受伤。

4、大腿内侧按摩

坐姿，双脚屈膝，将滚筒握在左右手两侧放置左大腿内侧，来回滚动，至少20下，右边亦是如此。

注意：来回滚动时，最多滚至不超过膝盖，否则容易滚到关节而受伤。

5、 脛骨前肌按摩

呈四足跪姿。将滚筒横放在地，双手掌撑于地面，双小腿前侧放于滚筒上面，来回滚动，至少20下。

注意：往下滚动时，最多滚至不超过脚踝，则容易滚到关节而受伤。